Forumet - 4 dagars schema

4 dagars schema

204 0 5
Måndag, tisdag, onsdag och torsdag, det är dem dagarna jag har tid att träna varje vecka. Jag behöver hjälp med hur jag ska lägga upp träningen, dvs vilka muskelgrupper jag ska träna varje dag.

Sen om ni orkar kan ni skriva vilka övningar ni kör, men det är den första frågan som är viktigast :)

Spana också in:

Jag hade inte lyssnat på dom som talat innan mig,möjligen rapids schema då iof.

Muskeluppbyggnad antar jag att du är ute efter.

Kör

Måndag: Bröst/triceps

Tisdag:Framsida ben/vader

Onsdag:Rygg/biceps

Torsdag:Baksida ben/axlar

Mage kan läggas in varje dag då det är en "andningsmuskel" så äterhämtar den sig fruktansvärt mycket fortare än andra muskler,annars kan du köra den varannan dag. Jag kör varje träningsdag då det hjälper mot mina svank problem.

Detta gör att du har axlar och bröst isär maximalt under träningsveckan och du aktiverar inte en muskel flera gånger under veckan alltså maximal vila och förmodligen utveckling om du sköter kosten rätt (eftersom du frågar om schema förutsätter jag att du är nybörjare därför är detta mkt bra för uppbyggnad,skillnad om du tränat och preppat en tid då är återhämtningen något helt annat och uppläggen ser också annorlunda ut.)