Forumet - Behöver hjälp med gymschema!

Behöver hjälp med gymschema!

142 0 18

Spana också in:

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym

uppvärmning hopprep / boxnings säck

det är mitt schema det funkar fint fint [bigsmile]