Aviseringar
Rensa alla

Behöver hjälp med gymschema!


Ämnesstartare

Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen[crazy]


   
Citera

trodde d stog gayschema


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

Tözen:

trodde d stog gayschema

key..... du har skrivit "Teh comeback!" istället för "The comeback!"

har du svar på min fråga?


   
SvaraCitera

yakoue:

drömgränsen

skulle bli en bra titel.


   
SvaraCitera
Tyrael

yakoue:

Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen[crazy]

Bröstpress

Benspark

Latsdrag

Lårcurl

Triceps

Biceps

Mage + Rygg

kör de övningarna/maskinerna och höj lite varannan gång med 2x15 rep


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

Tyrael:

Bröstpress

Benspark

Latsdrag

Lårcurl

Triceps

Biceps

Mage + Rygg

kör de övningarna/maskinerna och höj lite varannan gång med 2x15 rep

sorry guy.. kan allt det där, är inte helt borta i gymvärlden[wink] behöver ett schema som är lite mer.. aa du vet[smile]


   
SvaraCitera

styrkevändningar <3 kanske inget man ska ägna sig åt om man bara vill gå upp i vikt men ;P

knäböj är väl trevligt annars.?


   
SvaraCitera
Tyrael

yakoue:

sorry guy.. kan allt det där, är inte helt borta i gymvärlden[wink] behöver ett schema som är lite mer.. aa du vet[smile]

du kan det men du behöver hjälp med ett schema?

säg mig varför inte detta schemat funkar? [smile]


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

Tyrael:

du kan det men du behöver hjälp med ett schema?

säg mig varför inte detta schemat funkar?

det säger mig knappt ngt[rolleyes] det är förlitet, behöver ett som rekomenderar vilka dagar, hur mkt, vilken typ av träning som pssar mig etc.[wink]


   
SvaraCitera

Tyrael:

Bröstpress

Benspark

Latsdrag

Lårcurl

Triceps

Biceps

Mage + Rygg

Vad fan är det för jävla schema? Står ju inga reps, daguppdelning, står inte ens övningar för triceps, biceps, mage, rygg. En övning per muskelgrupp? Skriv ett riktigt istället. [y]


   
SvaraCitera

yakoue:

vilken typ av träning som pssar mig etc.[wink]

Tur att vi vet bättre än du vilken träning som passar just DIG bäst! [n]


   
SvaraCitera

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym

uppvärmning hopprep / boxnings säck

det är mitt schema det funkar fint fint [bigsmile]


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

hampuskw:

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

det låter rätt najs! tror det får bli något i den stilen[wink]


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

hampuskw:

hampuskw P Medlem
I dag 02:24

är detta ett bra upplegg ?

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8 ... . . . . . osvosv

yakoue:

Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema

hampuskw:

det är mitt schema det funkar fint fint [bigsmile]

[rolleyes]


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

yakoue:

Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen[crazy]

tips:

ligg på kaloriöverskott, läs på lite ( http://forum.body.se/ och/eller http://www.kolozzeum.com/forum/ ), kolla in databas efter lämpliga övningar, tuta och kör.


   
SvaraCitera