Protein

Banan

direkt efter träning funkar kvarg (eller proteinpulver innehållande vassle) bra. därefter en stor portion vanlig mat inom rimlig tid.

det viktigaste är dock hur du tränar, att du får i dig tillräckligt med bra mat överlag, och att du sover ordentligt.

Gärna en kombination av protein och kolhydrater för att fylla på tömda glykogenlager. 250-500 g. kvarg och en banan är bra exempel på det-

tycker iosib sa det bra