Forumet - 14-åring som vill bygga rumpa

14-åring som vill bygga rumpa

725 0 19
Hej, jag är 14 år och jag skulle vilja bygga upp en större rumpa. Nu har jag gjort 160 squats och 80 repetitioner av andra övningar som jag har hittat på youtube. Jag har försökt äta mycket protein, ägg och liknande. Hur ska jag göra för att bygga upp en större rumpa? Hur mycket protein behövs för det? Vilka övningar är allra bäst?

Spana också in:


Doniko: Tänk även på att kombinera kolhydrater och protein så du inte får överskott på protein men inte på kolhydrater gör 10 - 12 repetitioner 4-6 gånger. Det handlar om hur du pressar musklerna det händer inget om du gör 120 repetitioner för efter 15 repetitioner så motionerar du bara
Håller med denna person!

Du vill bryta ner muskelfibrer till en viss mån för att dem senare ska byggas upp + lite till för att klara av den belastning som musklerna utsätts för! 160 reps är för mycket! Det är mer kondition och en risk för att bränna muskler finns vid så höga reps! 
1-8 reps= styrka 
9-15 reps större volym på musklerna 
15+(beroende på muskelgrupp) är uthållighet 

Doniko: Tänk även på att kombinera kolhydrater och protein så du inte får överskott på protein men inte på kolhydrater gör 10 - 12 repetitioner 4-6 gånger. Det handlar om hur du pressar musklerna det händer inget om du gör 120 repetitioner för efter 15 repetitioner så motionerar du bara
Alltså jag gör ju inte så många repetitioner på samma gång, delar ju upp det under dagen så jag gör te.x 80 repetitioner per dag men gör 20 per pass och gör fyra pass per dag.