Forumet - Gym-schema

Gym-schema

526 0 17

Spana också in:

Kör Ben separat, ta bort rumpa om du inte är tjej.

Konditionsträning MINST 2 gånger i veckan.

Ett ex.

1 Ben
2 Mage/Armar - Cardio
3 Axlar/Rygg/Traps - Cardio
4 Bröst - Cardio

Armar: Underarmar, triceps, biceps.
Ben: Benpress, Vadpress på smithmaskinen, 2 vad/lår maskinerna, vet ej vad dom heter.
Mage: 3-4 olika övningar på olika delar av magen.
Bröst: Var noga med att inte bara köra samma del av bröstet annars kommer du få ManBoobs.

Och om du inte vet vad traps är så är det muskeln mellan Axeln och huvudet. 1 övning, ta 2 fria hantlar, rätt tunga och lyft bara upp och ner, heter Shrugs på engelska, kolla upp. Typ att lyfta axlarna upp så mycket du kan. Rulla inte med axlarna i början du kan skada ryggen, detta kan du göra senare när du är mer tränad.