Du skulle kunna träna mage varje dag.

Albinws:

bröst

Albinws:

rumpa

enhimmelskdrog:

oh, you're so naive

u like?

blackorwhite:

u like?

ofc

enhimmelskdrog:

ofc

wanna try?

Albinws:

Måndag: Vader, lår

Tisdag: Rygg, Axlar, rumpa

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Arm, mage, bröst

Fredag: Vilodag

Lördag: Konitions träning

Söndag: Vilodag

Lite skumt att köra vader lår sen rumpa nästa dag. Hur fan ska du träna bara rumpan? Du lär ju inte kunna köra knäböj och marklyft iaf. Dåligt.

Måndag: Ben , Axlar
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag:Vilodag
Lördag: Konditions träning
Söndag: Vilodag

Så skulle väl jag köra för att allt ska gå ihop.

Roothya:

Måndag: Ben , Axlar

Wow snacka om intensivt för att klara det passet på 45min - 60min

Mrbigstuff:

Wow snacka om intensivt för att klara det passet på 45min - 60min

icke

Mrbigstuff:

Wow snacka om intensivt för att klara det passet på 45min - 60min

Axlar

Militärpress -
Hantelpress
Axellyft Framåt
Framåtluttande Axel

BEN
Knäböj
Hamstring
Benspark
Vader stående

Så brukade jag köra innan jag börja med MAX-OT och det gick på runt en timme

loffapoffa:

Lite skumt att köra vader lår sen rumpa nästa dag. Hur fan ska du träna bara rumpan? Du lär ju inte kunna köra knäböj och marklyft iaf. Dåligt.

han står vi spegeln och kniper igen skinkorna och släpper sen början han om.

tycker hellre du ska köra tvåsplit, jäkligt svårt att göra dedär schemat effektivt och hela tiden ha tid för träning.

Kör Ben separat, ta bort rumpa om du inte är tjej.

Konditionsträning MINST 2 gånger i veckan.

Ett ex.

1 Ben
2 Mage/Armar - Cardio
3 Axlar/Rygg/Traps - Cardio
4 Bröst - Cardio

Armar: Underarmar, triceps, biceps.
Ben: Benpress, Vadpress på smithmaskinen, 2 vad/lår maskinerna, vet ej vad dom heter.
Mage: 3-4 olika övningar på olika delar av magen.
Bröst: Var noga med att inte bara köra samma del av bröstet annars kommer du få ManBoobs.

Och om du inte vet vad traps är så är det muskeln mellan Axeln och huvudet. 1 övning, ta 2 fria hantlar, rätt tunga och lyft bara upp och ner, heter Shrugs på engelska, kolla upp. Typ att lyfta axlarna upp så mycket du kan. Rulla inte med axlarna i början du kan skada ryggen, detta kan du göra senare när du är mer tränad.

Juste, Edit till min post innan:

Du kan lägga ut det hur du vill, 1.2.3.4 asså.