Forumet - Hur förebygger man träningsvärk?

Hur förebygger man träningsvärk?

3176 1 29
började med ett skithårt träningsschema som är under 3 dagar i veckan  för typ två dagar sedan men efter att jag följde dag 1 så fick jag sjukt mycket träningsverk o när jag försökt träna ändå har det inte gått så någon som har tips på Hur jag får det att minska och hur jag undviker det nästa gång? Vet att man ska stretcha o så men det hjälper inte så jättemycket

NicoleF: började med ett skithårt träningsschema som är under 3 dagar i veckan  för typ två dagar sedan men efter att jag följde dag 1 så fick jag sjukt mycket träningsverk o när jag försökt träna ändå har det inte gått så någon som har tips på Hur jag får det att minska och hur jag undviker det nästa gång? Vet att man ska stretcha o så men det hjälper inte så jättemycket
Träningsvärk är processen då dina muskler som du stimulerat byggs upp så du kan alltid se det så. Se det positivt så får du en bättre bild av det och då går det över mentalt såattsäga. Förstår inte hur man inte kan älska träningsvärk.

Spana också in:


Kudhos: Sov mer. 

Sen får du räkna med träningsvärk och ont om du kör ett pass som är hårdare än ditt typiska pass.. Det är lite det som är grejen. Jag har i princip alltid träningsvärk i någon del av kroppen. 

Jo det e ju klart men saker är att det är för mycket och det gör så att jag inte kan fortsätta träna

Stekarn:
Träningsvärk är processen då dina muskler som du stimulerat byggs upp så du kan alltid se det så. Se det positivt så får du en bättre bild av det och då går det över mentalt såattsäga. Förstår inte hur man inte kan älska träningsvärk.
Jo det vet jag ju redan om men jag vill ju fortsätta träna men det går inte 

Fkpaw: mmmh e la bara att stretcha, men oftast när man är lite ny och får träningsvärk blir man lite rädd för att träna igen. men tränar du muskeln du har träningsvärk i försvinner det så snabbt du blir lite varm i kroppen. men bara att träna mer så blir det inte lika farligt skaru se :) 
Jaha så jag kommer sluta få ont såfort jag värmt upp kroppen? O då kommer jag kunna träna nästa dag iaf?

NicoleF:
Jaha så jag kommer sluta få ont såfort jag värmt upp kroppen? O då kommer jag kunna träna nästa dag iaf?
nee inte riktigt, om du stretchar dagen du tränar före o efter träning så blir det mindre risk för träningsvärk/mindre värk. Men nu när du börjar träna kommer du känna det :) 

Nästa dag när du vaknar o har jättemycket träningsvärk kanske du tänker "aaj det gör ju jätte ont, kanske inte ska träna idag?" men om du börjar använda musklerna du har värk i kommer träningsvärken försvinna o det kommer inte göra lika ont/känna dig lika stel längre. Så låt det inte bli en ursäkt :)

Fkpaw:
nee inte riktigt, om du stretchar dagen du tränar före o efter träning så blir det mindre risk för träningsvärk/mindre värk. Men nu när du börjar träna kommer du känna det :) 

Nästa dag när du vaknar o har jättemycket träningsvärk kanske du tänker "aaj det gör ju jätte ont, kanske inte ska träna idag?" men om du börjar använda musklerna du har värk i kommer träningsvärken försvinna o det kommer inte göra lika ont/känna dig lika stel längre. Så låt det inte bli en ursäkt :)
Okej! Tack för hjälpen :)

Träningsvärk är väl egentligen muskelbristningar (eller något sådant) som tyder på att du tränat för hårt. Så du har helt enkelt tränat över din förmåga!

Också hört att träningsvärk är brist på syre i musklerna (fast skeptisk till detta) och då hjälper det att träna musklerna liiite så att de värms upp och kan ta upp syre bättre.

Att massera kroppsdelarna med träningsvärk brukar hjälpa bäst för mig!