Forumet - Hur ska jag bygga muskler?

Hur ska jag bygga muskler?

4371 0 30
Hej!

Är en kille på 16 år.
Är 185 cm lång och väger drygt 65 KG.
Jag är väldigt smal och vill ha mer muskler.

Jag har lirat fotboll hela livet och har gymmat sedan i vintras men jag blir inte större..

Min pappa är även väldigt smal så om det har med generna att göra och så vidare.

Vad ska jag göra?
Myksa:

Försök vara nöjd kanske?


Så han ska nöja sig och lägga sig på den nivån han redan är på för att han har en "god hälsa"... Bra resonemang.

Jag har ett jobb med medelmåttig lön, har det inte dåligt ekonomiskt ställt men inte pengar i överflöd heller. Alltså en hyffsat god ekonomi får man väl ändå säga. Ska jag då nöja mig med det hela livet istället för att sträva efter en bättre lön?

Nu var det ett väldigt avlägset exempel men du fattar kanske principen.

Spana också in:

KnightInShiny:

Så han ska nöja sig och lägga sig på den nivån han redan är på för att han har en "god hälsa"... Bra resonemang.


Ja varför inte? Han är antagligen stark även om han inte har stora muskler.
Finns ju så många brunutansolgymbögar med stora muskler men utan både kondition och styrka.
Bättre att vara vältränad på riktigt.

KnightInShiny:

Alltså en hyffsat god ekonomi får man väl ändå säga. Ska jag då nöja mig med det hela livet istället för att sträva efter en bättre lön?


Beror på hur mycket man anstränger sig för att höja lönen. Enda sättet att vara lycklig är att vara nöjd.
Finns de med hundratals miljarder och allt därtill men ändå inte är nöjda.
Frukosten består oftast utav flingor/ musli, fil/mjölk några Mackor och ett glas juice. Äter frukost mellan 9-11 nu när jag inte jobbar.

Vid Middagen äter jag oftast fisk/kött med potatis/ris/pasta.
Grönsaker till brukar vara morot och brokili. Äter runt 1-2

Sedan brukar vi äta något lite på eftermiddagen, fika eller en banan eller liknande.


Vid kvällsmaten är det väldigt olika, ibland är kvällsmsten som frukosten och ibland ungefär som middagen.. äter runt 6-8

Hur menar du på hur tränar jag?
Myksa:

Ja varför inte? Han är antagligen stark även om han inte har stora muskler.


Men vem är du att säga till honom på vilken nivå han bör lägga sig på. Han har redan klargjort att han vill ha större muskler. Hans kropp, hans val.

Myksa:

Finns ju så många brunutansolgymbögar med stora muskler men utan både kondition och styrka.
Bättre att vara vältränad på riktigt.


Och vad skulle du ge honom för råd förutom att äta mycket då för att bli starkare, i.o.m. att du verkar påstå att gymmande (korrekt utfört) inte bidrar till att man blir starkare / får en bättre kondition. Tänk på att det är samma muskler du tränar på gym och utomhus, gym är enbart en plats där du har tillgång till fler redskap / maskiner. Du verkar ha en väldigt skev bild av gymträning, har du ens varit på ett gym i ditt liv?


Myksa:

Beror på hur mycket man anstränger sig för att höja lönen. Enda sättet att vara lycklig är att vara nöjd.
Finns de med hundratals miljarder och allt därtill men ändå inte är nöjda.


Kan måhända stämma, men igen... vem är du att tala om för honom när han är / ska nöja sig? Han är uppenbarligen inte helt nöjd i.o.m. att han ber om hjälp här.
KnightInShiny:

Och vad skulle du ge honom för råd förutom att äta mycket då för att bli starkare, i.o.m. att du verkar påstå att gymmande (korrekt utfört) inte bidrar till att man blir starkare / får en bättre kondition.


Man behöver inte slänga i sig massvis med mat för att bli starkare(i kombination med träning men det är väl underförstått); tänker man på vad för typ av mat man äter så behöver man inte slänga i sig mängder med mat.

Han har rätt i att många som är uppumpade saknar rätt mycket styrka.
passaro:

Du behöver ändra lite på din kost. Tränar du efter något speciellt program? Tränar du olika muskelgrupper vid olika dagar? Helkroppsövningar? Hur ofta tränar du?


Vad ska jag ändra på då?

Har tyvärr inget speciellt program, försöker variera så gott jag kan, så ena gången tränar jag armar (biceps,triceps), ena gången bröst,rygg och mage och en gång, ben, vader, lår och axlar typ..

Skulle behöva ett riktigt program, men hittar inget jätte bra, fast blir inte så ofta jag tränar benen, kör oftast överkroppen mest.

Det sista nu så har det inte blivit så mycket nu när det är sommarlov, jobbar och så vidare och så har moppen varit trasig så jag inte kunnat tatt mig till gymmet och så vidare. Men minst 1 gång i veckan.

Innan var det 2-3 gånger i veckan.
Imforty:

Vad ska jag ändra på då?


Släng i lite mer protein.

Angående träningen så kan jag rekommendera dig Stronglifts träningsprogram; http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ - fungerar på så vis att du tränar hela kroppen på ett pass, tre pass i veckan. De övningar som man gör på ett pass är till exempel(pass A): knäböj, marklyft och militärpress.

Ett annat pass är (pass B): knäböj, bänkpress och stående rodd.

En veckas träning kan då tex bestå av: pass A(måndag), pass B(onsdag) och pass A igen(Fredag)

Nästa vecka börjar du med pass B osv...

Ett riktigt bra upplägg som fungerar för mig, kanske inte är något för dig; dock är det väl värt ett försök iaf. Testa en vecka och se hur det känns.

Upplägget:

Pass A
Knäböj 5x5
Marklyft 1x5
Militärpress 5x5

Pass B
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stående rodd 5x5

Som du ser så är knäböj stommen i programmet - det är en mycket bra och viktig övning; se till att utföra den korrekt.

Gå in på sidan jag länkade till och läs dig till hur programmet är upplagt, hur övningarna skall utföras etc - allt som du behöver veta finns där.

Har du några frågor så är det bara att fråga.

Lycka till.
KnightInShiny:

Hans kropp, hans val.


Precis, och det är fint om man kan välja att vara nöjd. Speciellt när det inte finns skäl till att inte vara det.

KnightInShiny:

för att bli starkare


Han ville inte bli starkare.

KnightInShiny:

Tänk på att det är samma muskler du tränar på gym och utomhus, gym är enbart en plats där du har tillgång till fler redskap / maskiner. Du verkar ha en väldigt skev bild av gymträning, har du ens varit på ett gym i ditt liv?


Men hur många på ett gym använder det som man ska..? Mycket missbruk och ensidig träning av några få muskelgrupper.
När de flesta vill ha större muskler tror jag de oftast tänker på några få grupper.
Kul att se alla nu som börjar få skador och problem på grund av att de är så ojämnt tränade...

KnightInShiny:

Kan måhända stämma, men igen... vem är du att tala om för honom när han är / ska nöja sig? Han är uppenbarligen inte helt nöjd i.o.m. att han ber om hjälp här.


Sade jag åt honom att vara nöjd!?
"Försök vara nöjd kanske?" Var det jag sade så jag talade inte om något för honom.

Är du en gymbög? En riktig fjolla som går dit för att pumpa upp dig? Man kan nästan tro det nu när du går på offensiven...
Myksa:

Precis, och det är fint om man kan välja att vara nöjd. Speciellt när det inte finns skäl till att inte vara det.


Eh, jo det finns många skäl att vilja gå upp i vikt och få mer muskler.

Myksa:

Han ville inte bli starkare.


Han vill bli större genom att få större muskler. Att bli starkare hör till.

Myksa:

Men hur många på ett gym använder det som man ska..? Mycket missbruk och ensidig träning av några få muskelgrupper.
När de flesta vill ha större muskler tror jag de oftast tänker på några få grupper.
Kul att se alla nu som börjar få skador och problem på grund av att de är så ojämnt tränade...


Bara för att vissa tränar ensidigt betyder det inte att man själv inte ska gå på gym.

Myksa:

Är du en gymbög? En riktig fjolla som går dit för att pumpa upp dig? Man kan nästan tro det nu när du går på offensiven...


Hahaha.