Forumet - Idrottsredovisning

Idrottsredovisning

484 0 40
[cool]
Inledning; Jag och en klasskamrat har blivit lite försenad med våran Idrottsredovisning pga han var sjuk. Och det vara lika bra det för den är ändå inte helt klar. Jag skulle uppskatta tips och förslag på t.ex andra låtar som är bättre och mindre pinsamma :< Och kanske mer utvecklade övningar för högre betyg.




- Idrottsredovisning -

Låtar:
E-type life http://open.spotify.com/track/6FiMXcRIEdig8qz6ltqXSx
E-type Last day alive: http://open.spotify.com/track/1wIqVpSo1axcEG37v2wd5S
Due south (Theme) : http://open.spotify.com/track/3iJYXfEjTMfu3sep0rEv23

Kom igång:

Jogga lätt först.

Höga knän

bakåtkick

pendla med armarna fram och tillbaka.
Styrka:

1-2-3 Armhävningar

Uphopp

böja på knäna och 1 knä i taget ända ner

hålla sig uppe med armbågarna

Rygglyft

Utfall

Situps ca 30 sekunder

Pulshöjare:

Puls: Snabba fötter – börja med 20% kapacitet gå sedan över till 80% kapacitet vid när jag gör det.
Stjärnhopp

Nedvarvning:

Lätt nedjoggning på stället.

Vrida axeln med ena handen på bröstet. Byt efter ca 30 sekunder.

Stretching:
Böja sig framåt - Händerna mot fötterna.
Ambågen bakom huvudet. Och byt med andra.

Spana också in:

Haha gulligt att du PMar mig för att jag ska posta i tråden. [blush]

Är inte så haj på det här med att röra på sig. Minns att jag fick pluspoäng under lektionen jag höll åtminstone.

Tänk på: var pepp, gå runt och se till att alla gör rätt, säg peppiga grejer till folk då och då. Förklara varför ni gör varje grej. Se till att ha koll på klockan hela tiden, minuspoäng om lektionen plötsligt är slut (går snabbare än man väntar sig!) och ni inte hinner med nedvarvning och stretching.

Töntiga men ösiga gympalektionslåtar:

Scooter - Maria http://open.spotify.com/track/7tPASlPpOKczP1J8Iti9Ev
Scooter - Jumping all over the world http://open.spotify.com/track/09wF90WZgoUugfLzwivlKO
Technoboy - Di sento http://open.spotify.com/track/5umAkCX2l65Lj2lO3cga8C
The Prophet - My religion http://open.spotify.com/track/3kZkblWHGvFArsBHZD8FXC
RATM - Killing in the name http://open.spotify.com/track/1KHlZJq2GCmdV9rI84EfUR

För stretch/meditation/nedvarvning:

Massive Attack - Mezzanine http://open.spotify.com/track/4IfHYniNBoAATWV6iLEXRs
Gorillaz - Clint Eastwood http://open.spotify.com/track/3mViuwS6fjCGfYo3k9oa0y
Beck - Nicotine & gravy http://open.spotify.com/track/16P8zMypdUcn3DQlDPxHl6