Forumet - lite hjälp

lite hjälp

93 0 9
vet inte om det är rätt att fråga här men jag kör på ändå...:)

Jag ska bli av med ca 10 kilos övervikt och har börjat joggat/gå 4-5 gånger i veckan, det jag har förändrat i kosten är att jag har dragit ner på kolhydraterna och slutat med godis,chips,glass etc.

någon som vet om jag kan bli av med mina överflödiga kilon på det här viset?

Spana också in:

Om det är du på bilden ser du väldigt normal ut :) Om du vill gå ner i vikt Så måste du verkligen tänka på vad du äter. Du vill få i dig mindre energi(kcal) än vad du gör av med. Det du skall göra är att räkna kalorier(viktväktarna gör detta med sitt points-system). Det är bra att du har dragit ner på onödiga kalorier såsom kolhydrater då det gör det enklare att dra ner på energiintaget,

För att du inte skall behöva äta så mycket mindre än vad du gör idag så kan du komplettera din diet med kardiovaskulär träning såsom spinning eller löpning.

Dieten

Jag orkar inte skriva speciellt mycket utan du få söka lite själv :)

1. Räkna ut ditt basala energibehov(den energi din kropp behöver under en dag) längst ner på den här sidan: http://www.markazits.com/diet/tmp.php

2. Skaffa ett anteckningsblock och en penna så du kan skriva ner vad du äter. Ev. om du har en iphone kan du ladda ner och bli medlem i "daily burn" ( http://dailyburn.com/ ) så kan du skriva och räkna ut kaloier i samma grej. Om du inte har en iPhone skriver du ner allt du ätit under dagen i blocket och sedan räkna ut kalorierna med hjälp av denna sida: http://www.raknakalorier.se/

3. Du ägnar dig åt någon konditionssport i ca 30 min varje dag.

Det enklaste vore egentligen om du la upp en diet där du äter samma saker varje dag. Tex 3dl havregrynsgröt som frukost, 100gram ris 200gram kyckling till lunch, ett äpple och en banan till mellanmål osv. Det är även viktigt att tänka på att få i sig alla näringsämnen också, det räcker inte bara med tre snickers om dagen för att må bra. Fett skall du också äta för det ökar din förbränning av kroppens fettdepåer, fast fett är också väldigt energirikt.

Jaja, hoppas du hittar en väg som passar dig! Lycka till!