hejhej behöver lite hjälp med ett matschema...
tkr jag äter ganska lite just nu, en vanlig dag tex:
Frukost 07:00 Fil med ''sunt&gott'' dvs. vanlig musli utan något tillsatt. äter det med en banan och två mackor med skinka som pålägg.
Lunch 12:00 Äter det som finns i skolan tillsammans med sallad , oftast blir det många mackor då maten är äcklig.
Mellanmål 15-16:00 Någon frukt eller macka
Middag 18-19:00 Det som morsan lagar, oftast kycklingfilé´med ris,pasta eller något, vanlig mat som jag äter mycket av.
Sedan äter jag 3-4 frukter under kvällen....älskar frukt..
någon som kan hjälpa mig med vad jag ska ändra för att bli större och mer muskler?
har börjat att göra detta : http://www.muscles.se/trana-hemma-med-hantlar/
är 14 år och e runt 165-170 cm , 55 kg
tränar sporter cirka 4-5 ggr vecka också..
Det kommer automatiskt nä du blir äldre. Om så inte skulle vara fallet, skitsamma. Orka care about that.
Be morsan göra mer mat som du kan äta igen på kvällen! Försök äta skolmaten!
VAr det där mycket mat? ????? :S :S :S :S :S :S:S
Okej förlåt jag ska sluta
Ingenting:
VAr det där mycket mat?
Han sa ju att de va lite jävla knasboll ![[shake]](/img/smilies/shake.gif)
loffapoffa:
Han sa ju att de va lite jävla knasboll
jag menade det! Skulle skriva "lite",
Gör inte s-munnar till mig, det är fett obehagligt 🙁
äh vi klämmer väll till med en Careface här då ![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
Ingenting:
ag menade det! Skulle skriva "lite",
Gör inte s-munnar till mig, det är fett obehagligt 🙁
Haha förlåt! För en växande pojk vare väl inte så mycket! Men för dig vare väl lagomt tycker jag! Nej förlåt absolut inte
loffapoffa:
Haha förlåt! För en växande pojk vare väl inte så mycket! Men för dig vare väl lagomt tycker jag! Nej förlåt absolut inte
aha ookej, då vet man det
Snygg maskering förresten^^
Ingenting:
aha ookej, då vet man det
Snygg maskering förresten^^
Yes! Tack ^^ ![[blush]](/img/smilies/blush.gif)
loffapoffa:
mer mat
men vad ska man käka till typ mellis ?
frukt?
pics or gtfo
Kladdkakan92:
pics or gtfo
?????
![[y]](/img/smilies/thumbup.gif)
små killar får mera tjejer en de som är stora med muskler
du borde äta med 2-3 timmars mellanrum. alltså ska du lägga in ett mellanmål efter frukost. sen äta 1-2 timmar innan träning (antar att du inte tar kosttillskott) och sen 1 timme efter (utifall att du fyllt på med snabba kolhydrater igen så kroppen får bra med energi. sen äter du ytterligare en gång innan du går och lägger dig.
Min dag ser ut som följer (det är exakt vad jag äter,jag väger min mat då det är lite annorlunda för mig än för dig)
Frukost: 2,5dl havregryn 30gram protein 1 banan 3dl minimjölk i mixern. Vid sidan om dricker jag 4dl vatten med 1c-vitamin brus och 2 omega3 tabbar.
Mellanmål: 4mackor (osötade och ej gjorda på sirap...detta ska du kolla upp ska inte vara sirap i brödet) med 16skivor kalkon och 2 stekta ägg minst 4 dl vatten till måltiden.
Lunch: 4dl fullkornspasta 1,5kycklingfile 1dl långa gröna bönor 4dl rapsolja på med minst 4 dl vatten till
Företräningsdrink:30gram protein 1dl malto (kolhydrater) 1 portion fierce/massacra
Efterträningsdrink:50gram protein 2,5dl malto 10gram kreatin (minst 8dl vatten)
Middag:3dl fullkornspasta/ris 1,5kycklingfile 1dl långa gröna bönor 4dl rapsolja 3dl vatten
Kvällsmål: 200gram nötfärs (10%fett i detta men det gör inget under uppbyggnad.) 2dl långa gröna bönor 2dl rapsolja 3 dl vatten
Ja så ser dagen ut. Lördagar är ätardag, då blir det att gotta sig till tusen 🙂
