Det är klart att du får starkare ben av cyklingen, men som någon tidigare nämnde så tränar du mer dynamiskt än statiskt på cykel. Du blir alltså mer uthållig, snarare än explosivt starkare.
Mitt benpass:
Marklyft (105-120kg)
Utfall med kettlebells (16-20kg var)
Lårcurl på boll
Stående vadpress (full mag) supersettat tillsammans med fristående vadpress på pall
Tre set på varje övning, minst 10 rep, förutom utfallen (minst 20 rep)
Det är mitt nuvarande benpass som sagt, men jag byter varannan månad. Är jävligt nöjd med detta upplägg iallafall. Om man vill göra det mindre avancerat kan man till exempel ersätta utfallen med fristående benböj med stång, eller om man vill ha ännu mer basic så; benpress.
Viel glück!
Ens muskler måste få vila.
Tråden låst på grund av inaktivitet