Forumet - Nybörjarens guide till styrketräning

Nybörjarens guide till styrketräning

6572 0 145
Hejsan, denna tråd svarar på alla trådar som skapats i det här forumet. Någonsin.


Styrketräning bedriver du när du lyfter 6-15 gånger med en vikt du precis klarar.

Ingen kan säga dig hur många situps du måste göra för att få magmuskler.

1 år med rätt teknik kan ge mer muskler än 10 år med fel teknik.

Efter träning ska du äta kolhydrater och protein, tex banan, keso eller Gainer/proteinshake.

Magmuskler har varje människa på denna jord.

Magmuskler syns inte bara för att du tränar dem, de syns för att du har lågt kroppsfett.

Du kan inte punktförbränna på kroppen.

Du kan inte forma en muskel genom att träna annorlunda. Formen är genetisk.

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Multiplicera svaret med en aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.

Du kan inte bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt. Muskelbyggning kräver att du är över ditt kaloribehov, och viktnedgång kräver underskott.

Kosttillskott är menat för lite större grabbar. Tänker du "ja men ju mer protein, desto mer muskler" betalar du för placebo. Husmanskost ger tillräckligt näringsinnehåll för vem som helst under 18 år. Resten pissar/skiter du ut.

Doping ger dig inte muskler på nolltid. Du måste jobba lika hårt som en vanlig byggare, skillnaden är att det går lite snabbare.
De värsta bieffekterna är på grund av feldosering.
Perfekt dosering kommer fortfarande ge vissa biverkningar.
(tips: om du måste ha muskler för att hävda dig, har du större problem än dopingmissbruk)

Du kan träna när du är förkyld, så länge du inte har ont i halsen.

Träningsupplägg: Fördela hela kroppen på veckan, låt en muskel vila minst en dag efter träning. Träna samma muskel flera dagar i rad = stillastående utveckling.

Träna ben. Vips har det gått fem år och du har perfekt överkropp, men du orkade aldrig börja träna ben och nu skrattar alla åt dig och dina fjunben.

Discobyggare är en person som bara tränar överkropp.

Om du inte ens orkar studera träningslära, hur ska du då orka träna nog.

Kosten är viktig.

Sömnen är viktig.

Det tar tid.



Godnatt.

Spana också in:

Kethen:

. Husmanskost ger tillräckligt näringsinnehåll för vem som helst under 18 år. Resten pissar/skiter du


Fel

Kethen:

Du kan inte bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt. Muskelbyggning kräver att du är över ditt kaloribehov, och viktnedgång kräver underskot


också fel

Kethen:

Styrketräning bedriver du när du lyfter 6-15 gånger med en vikt du precis klarar.


Verkligen fel

Kethen:

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov:


Ytterst osäker formel.
Kethen:

Träningsupplägg: Fördela hela kroppen på veckan, låt en muskel vila minst en dag efter träning. Träna samma muskel flera dagar i rad = stillastående utveckling.


Man kan träna igenom kroppen 3 - 4 gånger på en vecka också.
Kethen:

Kosten är viktig.


Eller avgörande.

Kethen:

1 år med rätt teknik kan ge mer muskler än 10 år med fel teknik.


Kost skulle jag säga...
loffapoffa:

dinga: arför kan man inte bygga muskler om man inte har kaloriöverskott? XD

Det kan man inte... man kan bli starkare men inte få mer muskelmassa.


Vadå skitsnack? Klart du kan få muskelmassa om du har KALORIunderskott , Det bästa är såklart att ligga på exakt kaloribalans. Äter du mer kalorier blir du fet och bulkig (usch fy fan) och äter du lite för lite så blir du bara hård. Hällre missa små resultat än att se ut som en fet bumbibjörn halva ens liv. [tired]
dinga:

varför kan man inte bygga muskler om man inte har kaloriöverskott? XD


asså, om du är väldigt smal från början och ska öka så är det bara gå upp i vikt som gäller anser jag. visst du kan väll kanske gå upp i vikterna på gymmet till en början, men jag menar, för att få stor massa så ska man i det fallet gå upp i vikt. Sen är det en annan sak om man är "fet" säj 180 lång 120 pannor, då är det liksom inga problem att gå ner i vikt samtidigt.


Jag vet bara av egen erfarenhet att jag blir mkt starkare när jag äter mer, och jag tkr inte jag ser ut som en bumbibjörn. bodybuilders bulkar juh så. strongman tävlande har lite hull oftast.

håller doch med om att trådskaparen skriver mkt tveksamt i sitt inlägg