Lämnar detta åt kebu

Kolla in här och citera detta inlägget om du har frågor:)

http://trainingground.webs.com/xrsize.htm

Knäböj och utfall är väl bäst om du vill ta på båda samtidigt.

Buddah:

Lämnar detta åt kebu

Mig då?

Brukar sitta och knipa med musen för att det är skönt.

stereo total:

Brukar sitta och knipa med musen för att det är skönt.

hahaha

tänker spontant på att sitta som en stol mot en vägg

Lounge fact:

hahaha

Haha, du med eller?

Sedan så är utfall och knöböj alltid bra, som var sagt innan eller 90 grader mot en vägg.

Kissande hunden.
Stå på knä med händerna i golvet framför dig. Doggystyle
Lyft ena benet (fortfarande böjt) som en kissande hund. Upprepa tex 3x20 per ben.
Kalle Anka-gång aka utfallssteg.
Tag stort steg och sänk kroppen så att det bakre benets knä nästan slår i golvet, skjut ifrån med det bakre benet så att du skjutsas upp och fötterna hamnar jämsides. Tag nytt steg med andra benet.
Gå tex 3x10 per ben.
Call on me aka rumplyft
Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Fotsulorna i marken och benen böjda. Lyft rumpan från golvet och spänn, sänk utan att nudda golvet. Upprepa.
Jucka tex 3x20
Stolen.
Detta är statisk träning för bål och lår.
Sitt "i luften" lutad mot en vägg med knäna böjda i 90 graders vinkel.
Gör någon minut eller två åt gången.
Knäböj.
Stå med fötterna några decimeter isär. Lättast är att ha händerna på höfterna.
Böj på knäna som att du ska sätta dig på en stol och "ställ" dig sedan långsamt upp.
Viktigt att hålla ryggen rak för att undvika felbelastning (det är det iof i alla övningarna)

Övrigt:
Gå i trappor.
Om ute på promenad, spring då i backarna.

krasch:

Stå på knä med händerna i golvet framför dig. Doggystyle

Gilla

start horseriding

har görsnygg rumpa, vet dock inte om det är genetiskt eller om det beror på ridningen

squats , leg extencions , lunges , hip bridges ,one legged hipbridge sök alla på youtube så får du se hur dom går till 😀 lycka till 😀