Forumet - Rumpa+mage+bröst

Rumpa+mage+bröst

511 0 12
Har precis börjat gymma och det jag vill träna är det jag nämnde ovanför. Frågan är hur ofta ska jag träna per vecka? Och hur många gånger ska jag upprepa övningarna, har för mig att 15*3 är vanligast?
Sen undrar jag hur man tränar sig till en fastare(och större) rumpa mest effektivt?

Spana också in:

beror på vad du har för mål med träningen. Strävar du efter optimal styrka, volym eller uthållighet?

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym
8-12 reps ger mest volym, men inte lika mycket styrka
15-20 reps ger uthålliga muskler men desto mindre styrka och volym.

Bra övningar som tränar rumpan är knäböj och marklyft.

vill du få fastare kropp så slänger du in några konditionspass i veckan.
kaffe:

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym
8-12 reps ger mest volym, men inte lika mycket styrka
15-20 reps ger uthålliga muskler men desto mindre styrka och volym.

Bra övningar som tränar rumpan är knäböj och marklyft.

vill du få fastare kropp så slänger du in några konditionspass i veckan.


Tack äntligen någon! [bigsmile]
soanonym:

Har precis börjat gymma och det jag vill träna är det jag nämnde ovanför. Frågan är hur ofta ska jag träna per vecka? Och hur många gånger ska jag upprepa övningarna, har för mig att 15*3 är vanligast?
Sen undrar jag hur man tränar sig till en fastare(och större) rumpa mest effektivt?


Om du precis börjat gymma så rekommenderar jag dig att köra 15x3, precis som du sa och försök att träna 2-3 gånger i veckan. Målet är att få in den rätta tekniken och bygga upp en grundstyrka. Dessutom bör du lägga in några ryggövningar också, annars kommer du snart att se ut som ett frågetecken med krokig rygg och allt. Vill du ha en fastare och större rumpa finns det många goa övningar du kan göra. Själv föredrar jag benböj och utfall.