soanonym:

en fastare(och större) rumpa

träna curling

3 gånger 15 är vanligt, om det funkar så kör på det. ett jätte bra sätt att träna rumpan är att stå som du gör i ett utfall, och sedan hoppa upp och byta plats på fötterna.

Det kanske låter lite konstigt,.. Det är som upphopp fast utfallsverisionen.

3 x 15 är en bra start. och se till att vila 48 timmar efter varje muskelgrupp.

beror på vad du har för mål med träningen. Strävar du efter optimal styrka, volym eller uthållighet?

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym
8-12 reps ger mest volym, men inte lika mycket styrka
15-20 reps ger uthålliga muskler men desto mindre styrka och volym.

Bra övningar som tränar rumpan är knäböj och marklyft.

vill du få fastare kropp så slänger du in några konditionspass i veckan.

Varför skulle man vilja ha större röv?

kaffe:

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym

Är det inte ju tyngre och då färre reps som bygger muskelmassa/volym?

technique:

Är det inte ju tyngre och då färre reps som bygger muskelmassa/volym?

Till en viss nivå, ja. Att säga att exakt 8 reps eller så är det optimala för volym är fel men oftast snackar man om 6/8-12 reps för volym och allt ner mot 1 rep för styrka.

Kaffe summerade ihop det bra

oo vad man älskar stora fasta rumpor 🙂 är nog inte ensam om det ....

kaffe:

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym
8-12 reps ger mest volym, men inte lika mycket styrka
15-20 reps ger uthålliga muskler men desto mindre styrka och volym.

Bra övningar som tränar rumpan är knäböj och marklyft.

vill du få fastare kropp så slänger du in några konditionspass i veckan.

Tack äntligen någon!

kaffe:

4-6 reps ger mer styrka, inte lika mycket volym
8-12 reps ger mest volym, men inte lika mycket styrka
15-20 reps

ganska så rätt fast för att vara korrekt borde amn snacka om explosivitet istället för styrka.

soanonym:

Har precis börjat gymma och det jag vill träna är det jag nämnde ovanför. Frågan är hur ofta ska jag träna per vecka? Och hur många gånger ska jag upprepa övningarna, har för mig att 15*3 är vanligast?
Sen undrar jag hur man tränar sig till en fastare(och större) rumpa mest effektivt?

Om du precis börjat gymma så rekommenderar jag dig att köra 15x3, precis som du sa och försök att träna 2-3 gånger i veckan. Målet är att få in den rätta tekniken och bygga upp en grundstyrka. Dessutom bör du lägga in några ryggövningar också, annars kommer du snart att se ut som ett frågetecken med krokig rygg och allt. Vill du ha en fastare och större rumpa finns det många goa övningar du kan göra. Själv föredrar jag benböj och utfall.

Tråden låst på grund av inaktivitet