bänkar 150

hur mycket bänkar du?

Schism:

Vilken styrketräningsmat passar en fattiglapp som vill gå upp i vikt?

Varierad kost, helst fisk 3 ggr/v och en av dom gångerna fet fisk. I övrigt är det enklaste att bara äta lite mer kolhydrater. T.e.x pasta.

Dräparen:

bänkar 150

hur mycket bänkar du?

Inte min starkaste övning. Tränar och testar de aldrig. Men gissar på ca 100 🙂

Är kille och är 15 år. Tränar nu 4 gånger i veckan, ibland 5. Har tränat i snart 1 månad om man inte räknar med 2 månaders oseriös träning och testande av olika scheman.

Det jag undrar är om mitt nuvarande träningsupplägg är bra eller dåligt. Skulle gärna vilja veta vad som gör det dåligt i så fall

Måndag:

Armhävningar: 15,15,16
bänkpress: 12kgx15, 3 set
Crunches: 17,18,19
Pull ups: 11,12,14
Koncentrations curl:(5kg) 12,13,14
Dips på bänk: 14,15,16

Tisdag:
Jogga ca. 30 min i terräng

Onsdag:
Samma som måndag

Torsdag: Vila

Fredag:
Samma som onsdag/måndag
Jogga 30 min

Jag har utfallssteg i mitt träningsprogram men jag har problem med knäna, finns det någon bra liknande övning som jag kan byta till?

Tänker alltid "Jag borde verkligen ha en PT eftersom att jag har så många frågor!".
Var är de frågorna nu?
Attans.

Förbränner man mest genom konditionsträning eller styrketräning?

Hur ska jag bli lika biffig som den här snubben?

Duke:

Hur ska jag bli lika biffig som den här snubben?

Ät mycket spenat

Duke:

Hur ska jag bli lika biffig som den här snubben?

tja, det är ju förstås svårt att svara på, men man brukar säga femton år för att bli lika biffig.

Ok, ska vara seriös. Hur går man upp 10 kg utan att träna?

Wierd O: Istället för crunch så kan du köra andra som enligt mig och vad jag tror på är betydligt bättre.

Sedan skulle du kunna lägga in lite benstyrka och balans också 🙂

juliagoesbest: liknande övningar är bla knäböj och step upp.

sötnos: Konditionsträning, detta beror på att du jobbar under en längre tid. I styrketräning har du pauser. Men styrketräning är bra för att klara av konditionsträningen bättre och kunna förbränna mer under denna.

Duke: ganska osannolikt att du blir det utan otillåtna medel!

WineItot:

Duke: ganska osannolikt att du blir det utan otillåtna medel!

Eller McDonald's, men det borde vara otillåtet;) right?!

Hej jag är född 1996 och är 14 år jag fyller 15 år snart i november jag gymmar styrketräning 2 gånger i veckan det är typ 1 månad jag har börjat och jag tänkte bygga upp muskler och bli starkare.
1.Är det bra om jag tar proteinpulver?
2.Om det är okej vilken sorts proteinpulver ska jag ta?
3.Hur ofta ska jag ta?
4.Hur länge ska jag hålla på att ta proteinpulver om jag börjar?
Är tacksam för svar!

Ahmed 96:

1.Är det bra om jag tar proteinpulver?
2.Om det är okej vilken sorts proteinpulver ska jag ta?
3.Hur ofta ska jag ta?
4.Hur länge ska jag hålla på att ta proteinpulver om jag börjar?

1. finns väldigt delade meningar om detta. Det viktigaste är att äta en ordentlig kost så får du i dig dom proteiner du behöver. Men sedan tror jag att proteinpulver hjälper på andra sätt så att det ändå kan hjälpa till att bygga muskelmassa.

2. Runt träning är det vassle och innan du ska sova kasein. Sedan har jag inte så bra koll på vilka märken som är bra. Men ska du ändå ta något kolla upp så det är bra kvalité.

3. Helt upp till dig själv. Jag vet inte vad som ger effekt. Så fråga någon som testat eller testa själ utefter dom rekommendationer som står på burken/påsen och se vad som ger bäst effekt.

4. Samma sak här, så länge du känner att de ger någon effekt kan du fortsätta.