Forumet - Slappna av i meditation/självhypnos?

Slappna av i meditation/självhypnos?

90 0 6
Nån som är duktig på det eller kan några tips?

Själva slappna av grejen är något jag inte fixar riktigt.
För det första måste jag svälja hela jävla tiden och då fokuserar jag på det automatiskt och tappar koncentrationen

Musklerna i mina ögonlock spelar spratt också, det känns inte bra att försöka hålla dom stängda. Dom vill upp

Sen börjar alltid nåt klia efter en stund, näsan t.ex

Dessutom har jag jävligt svårt att klart visualisera saker i huvudet, det är bara svart

som om inte detta vore nog börjar jag ofta bli obehagligt varm och svettas

Blir fan galen :(

Spana också in:

Vilken typ av meditation pratar du om? Jag visualiserar aldrig något, snarare tvärtom.

Acceptera att det inte går att bortse från ens egna kropp, åtminstone inte i början. Sitt så bekvämt som möjligt, mot en vägg eller kudde eller något om du inte orkar sitta rakryggad utan stöd länge. Jag brukar sitta i skräddarställning (fast lite lösare med benen), lutad mot väggen med ögonen fokuserade ungefär en halvmeter framför mig (fast stängda) och med händerna liggandes i varandra.

Försök inte undvika tankarna om omgivningen, kroppen osv. Låt dem bara passera istället. Svälj när du behöver, tänk på att slappna av i ögonen när du behöver osv, och låt tiden gå. Efter ett tag blir det mer och mer "mellanrum" mellan varje tanke och till slut känner man inte av kroppen alls. Kan ta några gånger innan det händer dock. [y]

Sedan är det väl antagligen olika för olika människor osv.