Forumet - Starkare kropp.

Starkare kropp.

388 0 56
tjena
jag e 13 år , cirka 165cm & 50 kg.

tycker jag har en vältränad mage (magrutor), men mina bröst är ganska fettiga..(enligt mig)

tränar cirka 4 gånger i veckan, löpning o så och kör även styrketräning (armhävningar,benhävningar & hantlar.)
2ggr i veckan.

Vill få en stark kropp men vill samtidigt få bort fettet från bröstet och bilda muskler istället.
hur ska jag göra ? äter nästan aldrig godis heller och inte mycket onyttig mat.

uppskattar verkligen svar !! // Alex.

Spana också in:

alex11:

Det är mest så jag brukar göra , en halvtimmes löpning och sedan styrketräning . Ska jag äta mycket efter sådan träning och när jag inte tränar ?


Det beror på om du vill ha definierade muskler eller bara mer muskler.

Äter du mycket för att bygga mer muskler kallas det för bulk. Under bulken samlar man på på sig underhudsfett som man oftast jobber bort genom att deffa efter bulken.
När man deffar ärter man snålt och tränar som vanligt kombinerat med lite mer konditionsträning för att bränna fett.

Men du är för ung för att ägna dig åt sånt här. Vänta två år så att du hunnit växa till dig lite, då kommer du ha mindre hull på kroppen och "mer" samt starkare muskler att jobba med.
Om man tränar för hårt, det innebär extremt, kan man häva växandet och därmed stanna i växten.
alex11:

okej då är det definerade muskler jag vill ha.
lite tips ? [smile]


Ät helst inte godis och snacks. Och ät mindre än vad du gör annars. Konditionsträna åtminstone 4ggr/v och ta gärna en ½h - 1h promenad på morgonen innan frukost!

Men du är fortfarande ung. när du är 16 kommer det mesta av babyhullet försvinna och då kommer du ju få mer definierade muskler automatiskt. Vänta två år och då kan du deffa om behovet finns kvar.