Forumet - Tips.. För Mage, Bröst, Och runtom magen till ryggen.

Tips.. För Mage, Bröst, Och runtom magen till ryggen.

305 0 27
Hej, jag undrar om det finns någon som vet specifika tips om hur man kan träna upp väldigt synliga bröstmuskler, samt magmuskler, och jobba bort det där som blir i ryggen :>

Atm så har jag okej kropp, synliga bröstmuskler.. men inte helt .. inte helt framme, om ni fattar!

Varit lite undernärd förut, men är riktigt tränad nu, har tränat hela kroppen - Axlar, Rygg, Triceps, Biceps, benlyft, benpress, osv .

Nu vill jag alså ha tips på hur man kan föröka muskelkapaciteten på ett snabbt och relativt bra sätt.

Tack i förhand. :>

Spana också in:

Rapid:

Vad blir det i ryggen menar du? muskler?


Det är ett område som är svårt att jobba bort, Går enbart genom att simma.. och sen vet jag inte, springa kanske.

Iaf, ett av svåraste att få bort. även väldigt tränade brukar va småfeta där xD Men äh, längst ner på ryggen.
Angelus:

längst ner på ryggen.


Det kallar jag midjan (waist). Aja.. det är tyvärr så att du kan minska eller öka i fettmängd overall eller helt enkelt låta det vara. Att få bort på en speciell punkt går ej.

Ett tips är att försöka låta bli att bry dig om att du har lite "lovehandles" osv. Det är det tänket som kommer hindra dig från att äta nog för att bygga muskler.

Man tror lätt att det alltid finns en snyggare kropp under fettet men om du inte lyckats bygga upp muskelmassa så finns det bara en tanig 10-åring som kommer fram när du bränner bort fettet.

Bry dig inte mer om någon muskelgrupp än andra, det kommer bara göra hela kroppen svagare, även den muskeln du kör "lite extra". Att inte träna hela kroppen fullt ut är enbart onödigt!

Lösningen ligger oftast i mer muskler, inte mindre fett, särskillt om du varit underviktig så känner du dig lätt fet när andra ser dig som normalviktig.
Rapid:

Lösningen ligger oftast i mer muskler, inte mindre fett, särskillt om du varit underviktig så känner du dig lätt fet när andra ser dig som normalviktig.


Du har missförstått mig, jag har inte ätstörningar av någon form alls, jag skrev fel helt enkelt, Jag vill öka i muskler alså :>

Dessutom, så väger jag 86-89(varierande) och är 1,92m, styrketränar mkt, problemet är att hela kroppen ser bra ut förutom just det området, om du förstår.
Okej, next subject då.

Är..

1x12 75% Belastning

1x8 80% Belastning

1x6 85% Belastning

1x4 90% Belastning

1x2 95% Belastning

1x1 100% Belastning

Är det programmet något bra? Fick det av en bodybuilder, som sa att det skulle ge snabb effekt gällande bröstmuskler, har någon annat förslag?
Angelus:

Är det programmet något bra? Fick det av en bodybuilder, som sa att det skulle ge snabb effekt gällande bröstmuskler, har någon annat förslag?


bröstmuskler är inte unika, försök inte behandla dem speciellt.

1x1 kommer inte ge mycket volymökning.

Variera mellan högrep (8-12 reps) och lågrep (3-6 reps) och kanske försök hitta någon ny övning?

Vad menar du med procenten förresten? % av 1RM?