Forumet - Tips med kost och träning

Tips med kost och träning

122 0 1
Skriver detta inlägget åt min tjej som vill ha hjälp med att gå ner.

Lite bakgrund då hon är För ca två år sedan när hon var 13 vägde hon ungefär 76 kg, och var 164 cm lång och då bestämde hon sig för att bli vegetarian mest på grund av att hon hade även vänner som var detta, detta var hon fram till i början av i somras då hon vägde ca 66 kg. Anledningen till att hon gick ner då var främst för att hon åt mindre och även nyttigare. Hon var vegetarian fram till i somras då hon slutade med det.

Nu så väger hon ca 62 kg och är 164 cm lång, hon försöker fortfarande att äta nyttigt och nu dom senare månaderna så har hon börjat träna på gym 3-4 gånger i veckan, där hon kör ca 30 min crosstrainer och ben, mage övningar, och rider 1 gång i veckan.

Hennes målvikt är 55 kg.

Hennes frukost består av: yoghurt o musli, halvgrovmacka med ost och ett glas juice

Lunch: lunch en halv tallrik sallad, 1/4 pasta/potatis, 1/4 Kött, fisk.

Middag: samma som lunch fast lite mer.

Mellanmål består av frukt.

Nu vill hon ha tips på hur hon kan ändra sin kost och träning för att gå ner ännu mer, hon har det senaste 5 månaderna bara gått ner 3 kg.

Är väldigt tacksam för all hjälp man kan få :)

Spana också in:

Ehm det låter ju väldigt bra.. :) Försök att få in mycket promenader, gå till skolan osv.. det blir en hel del extra.
Löpning är annars jättebra förbränning, fast jag gissar att crosstrainern gör samma sak..

Hon lär ju ha fastnat på en platå helt enkelt, kroppen vänjer ju sej.
Hon får antingen skära ner på kalorierna (fast maten såg bra ut) eller träna hårdare/längre.
(Det brukar alltid stå i hälso-tidningar att man ska träna på ett nytt sätt, just eftersom kroppen vänjer sej.)
Hon kanske kan lägga till några nya övningar/maskin när hon väl är på gymmet?