Aviseringar
Rensa alla

Titta hit 🙂


Ämnesstartare

är detta ett bra upplegg ?

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym

uppvärmning hopprep / boxnings säck


   
Citera
Ämnesstartare

För vem?


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

FÖr mig ? [party]


   
SvaraCitera

Kopplar in oehört mycket stora muskler samtliga dagar, får inte ut lika mycket tillväxt och vila på det sättet...


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

nej du kommer inte att få feta guns


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

hampuskw:

uppvärmning hopprep / boxnings säck

Hopprep ja boxning nej,


   
SvaraCitera

hampuskw:

boxnings säck

hampuskw:

upplegg

fail


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

du är hardcore-kroppsbyggare va?


   
SvaraCitera

Ser bra ut men bara du kan svara på om det passar dig.

p3tt3r:

Kopplar in oehört mycket stora muskler samtliga dagar, får inte ut lika mycket tillväxt och vila på det sättet...

Baksida axlar av någon typ 3*10
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Alla dessa är ju koncentrerade på en muskel / liten muskelgrupp. Och det är hälften av övningarna.

Hänger du i maskinparken eller?


   
SvaraCitera

Du ska ha minst två vilodagar i veckan för att musklerna ska kunna återhämta sig....


   
SvaraCitera

Snickaren:

Du ska ha minst två vilodagar i veckan för att musklerna ska kunna återhämta sig....

Under styrketräningen bryter du mest ner musklerna, det är dagen efter dom byggs och blir starkare. Så glöm inte bort att vila också![smile]


   
SvaraCitera

Rapid:

Alla dessa är ju koncentrerade på en muskel / liten muskelgrupp. Och det är hälften av övningarna.

Oj ursäkta, glömde, du tränar ben,mage,rygg och armar i bara den där delen, oj oj oj... Titta igenom..


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

Ja eftersom sche3mat är en sticky på kolozzeum är det uppenbarligen bra. Ja väldigt bra nybörjarschema för dne som vill bygga grundstyrka och bli större.


   
SvaraCitera

p3tt3r:

Oj ursäkta, glömde, du tränar ben,mage,rygg och armar i bara den där delen, oj oj oj... Titta igenom..

klart som fan man tränar hela kroppen, men alla de övningarna är fokuserade på en muskel / muskelgrupp. Var det inte det du syftade på? att det var för många basövningar som tar på flera muskler?

eller tycker du att man inte ska träna ben,rygg,bröst öht? [tard]

Du kan ju langa upp ett bättre schema för en average gymmare som vill köra 3-split.


   
SvaraCitera

Du tränade alla på samma schema, hela kroppen på 1 dag, du använder för många muskelgrupper.. Det jag ville få fram.


   
SvaraCitera