Forumet - Titta hit :)

Titta hit :)

129 0 18
är detta ett bra upplegg ?

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym

uppvärmning hopprep / boxnings säck

Spana också in:

Ser bra ut men bara du kan svara på om det passar dig.

p3tt3r:

Kopplar in oehört mycket stora muskler samtliga dagar, får inte ut lika mycket tillväxt och vila på det sättet...


Baksida axlar av någon typ 3*10
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Alla dessa är ju koncentrerade på en muskel / liten muskelgrupp. Och det är hälften av övningarna.

Hänger du i maskinparken eller?
p3tt3r:

Oj ursäkta, glömde, du tränar ben,mage,rygg och armar i bara den där delen, oj oj oj... Titta igenom..


klart som fan man tränar hela kroppen, men alla de övningarna är fokuserade på en muskel / muskelgrupp. Var det inte det du syftade på? att det var för många basövningar som tar på flera muskler?

eller tycker du att man inte ska träna ben,rygg,bröst öht? [tard]

Du kan ju langa upp ett bättre schema för en average gymmare som vill köra 3-split.
p3tt3r:

Var? Hur?


p3tt3r:

hela kroppen på 1 dag


Är fel, förutom direkta sakfel så finns det helt enkelt inga belägg för att schemat skulle vara dåligt.

Eller är detta bara ett missförstånd och du har på nått jävla sätt för för dig att allt ska köras samma dag? (att det är ett helkroppspass och inte 3-split dvs.)