Aviseringar
Rensa alla

Träna en och samma muskel eller fullkropp?


Ämnesstartare

Topic... jag väger 53 kg och är inte speciellt stark, har proteinpulver som jag använder efter träning. Tränar varannan dag, är det rätt eller tycker ni att man ska träna varje dag? även om man har träningsverk ska man träna andra muskler då eller samma?

Tycker ni att man ska träna samma muskel flera dagar i rad eller en dag och sedan byta? eller köra varje gång fullkropp?

Och har en noob fråga hur fan tränar man "övre bröstmusklerna" ?

[tard][tard][tard][tard][tard]


   
Citera
Ämnesetiketter
Ämnesstartare

xparn:

"övre bröstmusklerna" ?

Jag har ingen koll på övre- respektive undre bröstmuskler. Men om det är Pectoralis Major du relaterar till är väl bänkpress ett bra alternativ, eller breda armhävningar. Jag är dock långt ifrån någon expert.


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

HAELP


   
SvaraCitera

xparn:

Och har en noob fråga hur fan tränar man "övre bröstmusklerna" ?

Sned bänkpress.

xparn:

proteinpulver

Drick Gainer istället. Mer kolhydrater, det är det du behöver nu.

Vill du bli stor och stark så träna en muskelgrupp i veckan.


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

NUJÄVLARR:

Drick Gainer istället. Mer kolhydrater, det är det du behöver nu.

Jag har det kolhydrat och protein sorry.

NUJÄVLARR:

Vill du bli stor och stark så träna en muskelgrupp i veckan.

en i veckan ? ok.. ska man variera träningssätten eller samma fast man tar paus?


   
SvaraCitera

Ett litet schema som nog skulle funka fint för dig;
Mage + Ben.
Bröst + triceps.
Rygg + biceps.
Kör inte mer än 12 reps, förutom ben då kan du köra mer reps.


   
SvaraCitera

xparn:

Jag har det kolhydrat och protein sorry.

Är det mer kolhydrater än protein?

xparn:

en i veckan ? ok.. ska man variera träningssätten eller samma fast man tar paus?

Se schema.
Jag är dock inte expert, men jag har en bror och pappa som är bodybuilders, så lite har man väl snappat upp.


   
SvaraCitera

xparn:

Tycker ni att man ska träna samma muskel flera dagar i rad eller en dag och sedan byta? eller köra varje gång fullkropp?

Gör upp ett schema och träna endast några få muskler per tillfälle, exempel följer:
Måndag: rygg, triceps
Tisdag: ben, biceps
Onsdag: vila
Torsdag: bröst, mage, underarmar(pinnsmala underarmar är fult)

Endast ett snabbt exempel, men endast så att du skall förstå.

1-2 dagar vila kan du langa in i ditt veckopass, du bestämmer själv men se till att ha iaf 1 dag.
Varje muskel ska få vila 2 dygns tid innan man tränar den igen brukar man säga har jag för mig.


   
SvaraCitera

Och se för fan till att äta dina jävla grönsaker.


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

NUJÄVLARR:

Ett litet schema som nog skulle funka fint för dig;
Mage + Ben.
Bröst + triceps.
Rygg + biceps.
Kör inte mer än 12 reps, förutom ben då kan du köra mer reps.

Tack då kör jag Mage och ben på ett pass..eller bara ben eller mage? (en dag) sedan tycker man att man ska träna varje dag eller varannan?

NUJÄVLARR:

Är det mer kolhydrater än protein?

Ja det var perfekt för en sådan som mig. 🙂

NUJÄVLARR:

Jag är dock inte expert, men jag har en bror och pappa som är bodybuilders, så lite har man väl snappat upp.

Okej skulle vara glad om någon kunde svara på det (A)


   
SvaraCitera

Zittam:

Måndag: rygg, triceps
Tisdag: ben, biceps
Onsdag: vila
Torsdag: bröst, mage,

Gör inte så, då du tränar biceps samtidigt när du tränar rygg, så kör dem två tillsammans, samma med bröst och triceps.

xparn:

Ja det var perfekt för en sådan som mig. 🙂

Jao, typ 70% kolyhdrater och resten protien och annat bös.

xparn:

Tack då kör jag Mage och ben på ett pass..eller bara ben eller mage? (en dag) sedan tycker man att man ska träna varje dag eller varannan?

Kör det schemat jag sa, och träna varannan dag.
Tänk på att äta jävligt mycket, även dagarna emellan, nästan viktigast att du äter mycket då.


   
SvaraCitera

NUJÄVLARR:

Gör inte så, då du tränar biceps samtidigt när du tränar rygg, så kör dem två tillsammans, samma med bröst och triceps.

Sant, dock var det endast ett exempel. =)
Men rätt har du.

NUJÄVLARR:

äta jävligt mycket

Bulk-mode is the only true mode.


   
SvaraCitera

Zittam:

Sant, dock var det endast ett exempel. =)
Men rätt har du.

Hatar när jag låter som en jävla besserwiesser ibland. 🙁

Zittam:

Bulk-mode is the only true mode.

Word.


   
SvaraCitera
Ämnesstartare

NUJÄVLARR:

Kör det schemat jag sa, och träna varannan dag.
Tänk på att äta jävligt mycket, även dagarna emellan, nästan viktigast att du äter mycket då.

hmm okej![bigcheers][love]


   
SvaraCitera

NUJÄVLARR:

Hatar när jag låter som en jävla besserwiesser ibland. 🙁

Bessisar är bra, de har ofta rätt. ^^


   
SvaraCitera