Forumet - Träna rätt? Äta rätt?

Träna rätt? Äta rätt?

1810 0 83
Hej! Nu efter att ha avlagt ett nyårslöfte på att gå ner 8 kg (61 till 53) så vill jag ha hjälp med att äta rätt och träna rätt. Har i några dagar sprungit 2-4 km varje dag och äter i princip bara sallad och kyckling/köttbullar som jag blandar i. Vet inte om jag har gått ner någonting än.

Ska jag fortsätta som jag gör eller ändra någonting? Vad ska jag äta? Och vad för slags styrketräning rekommenderar ni?

Spana också in:

Tuttilifruttili:

Variera mat.Tänk på att äta enligt tallriksmodellen.


Helt rätt och variera din träning så att du inte bara springer och träna inte varje dag uten max varannan.
PhilipÄlskarMig:

simning är enormt effektivt


Bra exempel[y]

____:

Tänk på att kroppen ska vila också.


Hegam:

Sluta äta godis och sånt.

ät aldrig innan typ 17 eller 18 varje dag[party] dvs skippa både frukost och lunch, men ät mer sen. det är jätteeffektivt, eftersom att man alltså går med tom mage i flera timmar så tvingar man kroppen att bränna fett, eftersom att det inte finns något annat ställe att ta energi ifrån. och på de få timmarna man har mat i magen hinner kroppen inte bygga upp så mycket mer fett, och behöver använda det du stoppar i dig till att ge energi åt kroppen i första hand, snarare än att bygga upp fettlagret. såvida du inte äter jättemycket.

håll också koll på dina kalorier och räkna iaf på ett ungefär hur mycket du stoppar i dig. och försök att inte överstiga typ 50-60% av det rekomendera dagliga intaget.

så har jag gjort nu, och har gått ner typ 3 kilo på typ en och en halv vecka[party]