Forumet - Träning

Hejsan, jag har varit utomlands i 1 månad och göttat mig, och det var så att jag följde ett träningspogram för nybörjare innan jag åkte iväg. 
http://www.lopningforalla.se/index.php/traningsprogram/traningsprogram-10-km/550-10-km-nyborjare
Och jag hade en vecka alltså 3 träningspass tills jag skulle klara milen utan att stanna.
Jag klara allt relativt bra. Men det jag undrar nu eftersom jag joggade i ca 3månader och pausa i 1 månad 
- vilken vecka ska jag börja på? 
Jag vill minska skaderisken, så hur skulle ni gjort?

Spana också in: