Forumet - Träningschema för en 15åring

Träningschema för en 15åring

149 0 13
Hej jag är en 15åring som vill ha ett tränings prgram som verkligen kmr att funka, Jag är bara 15 och får inte komma in på gym än så jag cyklar,simar och löper , Kastar in lite styrketräning med hantlar då och då ibland..

Jag har fått ett schema av en annan kille som funkade för han i min ålder som såg ut såhär :

måndag: löpning(jogg)
tisdag: vila
onsdag: simning
torsdag: löpning(intervaller)
fredag: Behövs vila för benen efter intervaller. Men kör styrka då och sedan softa på fredagskvällen.
Lördag: Cykla,
söndag: Simning

Nått annan som har ett annat eller bättre förslag,

Snälla svara om du kan/ tack i förväg FCB4LIFE[y]

Spana också in:

FCB4life:

Är inte så bra på att sätta ihop, scheman skulle behöva lite hjälp? de syns väll haha?

nÅN SOM ÄR BRA PÅ ATT SÄTTA IHOP INDIVIDUELLA SCHEMAN?


Jag försöker få fram vad du vill, att det inte är någon styrketräning i schemat är ju inte för att du inte vet hur man bygger scheman [rolleyes]

Vill du bygga muskler så kan du inte träna kondition 4 ggr i veckan + fotboll. Du måste lyfta tunga grejer, det brukar bli svårt hemma, ta dig till ett gym.
oj fel hahaa, såhär

Måndag :

Cykel

Styrketränings pass :
Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3

Tisdag :

Vila

Onsdag :

Löpning (jogg)

Styrketränings pass :

Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3


Torsdag :

Simning

Fredag :

Löpning med intervaller

Styrketränings pass :

Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3


Lördag :

Simning


Söndag :

Vila