Forumet - Träningsprogram

Träningsprogram

54 0 5
Jag har sökt och inte hittat det jag ville ha..
Jag vill ha ett träningsprogram. jag är inte nybörjare. tränat i 3 år.. nu vill jag ha ett intensivt program. vill gå upp 10 kilo tills sommaren. . jag är 177 cm lång och väger 67 kg.
Vill väga 77 men jag tränar på att bli längre också
Så jag undviker tunga ryggövningar som marklyft och militärpress. bär inte tunga vikter över huvud . kör armarna när jag sitter och så...
Förslag något?
Tack på förhand

Spana också in:

Jag gick faktiskt upp som mest när jag tränade med min egna kropp+sandsäck. Grodhopp med sandsäck runt axlarna uppför en hockey/fotbollsläktare, brutalbänk (finns ju på gymmet), armhävningar, situps, rygglyft, plankan mm varannan dag hemma på morgonen. Gymmet på kvällen och när jag inte gymmade så joggade jag. Jag följde inte schemat till 100% utan satt och chillade kanske 25% av gångerna, men ändå gick jag upp ca 6 kg på 45 dagar ..[y]