Forumet - Träningsschema, styrketräning!

Träningsschema, styrketräning!

309 0 3
Tjena! ;)

Är en kille på 15 år, väger ca 65-70 och är ca 170 lång. Har styrketränat ett par månader nu, typ 2-3 gånger i veckan hemma, lite situps armhävningar, crunches, är även ute och springer då och då. Har alltid varit en rätt sportig kille så jag har ändå rätt mkt muskler, magrutorna börjar synas lite. Har länge strävat efter en riktigt snygg kropp så jag tänkte börja styrketräna på riktigt nu. Skulle vilja ha lite tips på effektiva övningar och att någon kanske skulle kunna lägga upp nåt slags träningsschema? Har tillgång till träningsboll hemma och gym 1-2 ggr i veckan. Känns ändå som att jag vill fokusera på magen, midjan och brösten till att börja med, så att jag blir av med det sista fettet ;) Tacksam för svar! Peace :)
lasseboy87:

läs den klistrade tips för nybörjare eller vad den heter.
om du fortfarande har några frågor så kan du skriva igen


peh, den tråden var väldigt lam när jag väl läste den, lite vett och mkt skit, alla har ju olika träningsformer, man ska göra det människan & kroppen är bäst på: anpassa sig till sin träning...

Om du bara tränar på gym 1-2 ggr i veckan så hoppas jag du menar minst 2 :P... du säger ju att du vill träna på riktigt... räkna inte heller med att allt kommer direkt, tålamod är viktigt med träning... Viktigast är dock att du utför övningar rätt för optimal träning och för att du inte ska skada din kropp...

Vi säger att du tränar två gånger i veckan på gymmet + en/två hemma, ute wathever men inte på gymmet... då tränar du mage/ben... upphopp, långa spurter, intervaller, sitta 90% och massa övningar du kan göra utan behov av gymmet, också med mage, crunches, du nämde att du hade boll, du kan säkerligen övningar på den, om inte googla, kolla metro nån gång i veckan, kommer alltid fram där före eller senare :P

Till gymmet, träna muskler tills dem är helt slut, minst 8 rep per övning med 3 set... jag skulle vilja säga nu i början att du tar 15 rep + 3 set för att få lite uthålliga muskler först och sedan kö lite explosivare...

Till träning: träna muskler som sammarbetar, t ex rygg/biceps en dag... en annan bröst/axlar/triceps... så när du utför en övning så tränar du mer än bara en muskel, t ex stående rodd... för mer om ett schema så kan du skriva din mail så kan jag skicka ett schema som jag använde i början när jag tränade...

detta är ett schema där jag tränar 3 gånger i veckan alla muskel-grupper, med förklaring hur du gör alla övningar och hur du tränar dem, vad som händer i musklerna osv... bra förklaring, om du nu verkligen går in för det är det viktigt att veta mycket om vad som händer...

jag brukade dock alltid kö + en dag (så det blir 4 dar i veckan) med lite smått o gott med olika övningar som tränar hela kroppen/träna lite extra, som du själv sa då.. passa på att träna lite extra på bröst/mage/midja..

Viktigt: När du tränar är det viktigt med rätt kost (ät mycket också, om kroppen inte får nog med mat så äter muskeln sig själv för att få den energin som den behöver för att bygga sig själv) och sömn för optimalt resultat... får du i dig lite för mycket mat och tycker du att du fått lite för mycket fett på kroppen är det bara att deffa bort det senare, musklerna kommer alltid förbli under fettet... OBS fett är inte farligt, det är fan okej att ha lite, många kvinnor tycker inte om rena muskler som får varje del av din kropp att se ut som en kuk [tard]

deffa: man äter lite mindre än tänkt och tränar på som vanligt, kanske hårdare för snabbare resultat: dina muskler kommer synas mer

Tips: Gör alltid ditt bästa på gymmet, glöm allt annat, detta är kul, detta är din kropp, detta är bäst, du tränar för att du ska klara ännu mer nästa vecka, med denna inställning växer de ännu snabbare och vips så har du muskler, när du är nöjd, stanna med vikterna o träna på... byt dock träningschema var tredje månad!

Hoppas du fått nog med info till en början... Läs in dig lite mer om kost till träning, bara att googla, vetskapen tar inte mer än en halvtimme för att veta en hel del viktiga saker som du lär ha nytta till!