Tjena UM!
Någon som kan hjälpa mig med att lägga upp ett styrkeschema ?
är 15 år (nyss fyllt) , vill ej gå på gym och spelar fotboll.
vill bli starkare och samtidigt biffigare.
e 170 cm o 60 kg.
Kan träna runt 3 dagar i veckan och vill ha övningar som jag kan göra med hantlar =)
snälla hjälp mig någon att lägga upp ett bra schema med bra basövningar ![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
träning ger aiiiiiiiiiiiiiiiiiids
hejkattunge:
träning ger aiiiiiiiiiiiiiiiiiids
![[bigsmile]](/img/smilies/bigsmile.gif)
Gröt, gröt, gröt...sen lite mera Gröt
nazgul:
Gröt, gröt, gröt...sen lite mera Gröt
jaja äter havregrynsgröt med bajsäppelmos till frukost , fan lite seriösa svar nu
ZZzzzzzzzzzzzzzzzzzUMBA!
Har fan träningsvärk efter det.
asså du är normal.. det är bara och vänta. du spelar ju fotboll och snart när du blir lite äldre så kommer du börja med fyspass och styrkepass så då lär du nog bli biffigare.. men tills dess är det bara och köra på som vanligt ![[tard]](/img/smilies/tard.gif)
Vincenco:
fotboll
men nee skit i allt annat jag gör ! ge mig ett grymt tträningsschema!
Ja hur svårt kan det vara? Armhävningar + bicep curls en dag, och en annan dag kör du rygglyft och situps. Den 3:e dagen kan du träna axlar med dina hantlar. Use your imagination ![[no-no]](/img/smilies/no-no.gif)
Varför inte gym liksom?
alex11:
men nee skit i allt annat jag gör ! ge mig ett grymt tträningsschema
nehh orka ![[zzz]](/img/smilies/zzz.gif)
Yogi:
Ja hur svårt
Armhävningar + bicep curls en dag , så jag ska bara pumpa armhävningar o bicepscurl ett pass?
ingen mage , triceps , ben ?
alex11:
fan lite seriösa svar nu
Men köp lite prylar från TV-Shop då, där finns ju massor med förslag till just lata fånar som du själv! Eller skjut in lite anabola i musklerna, sen är det ju bara till o runka utav bara helvete så blir du "biffig" ![[rolleyes]](/img/smilies/rolleyes.gif)
alex11:
Armhävningar + bicep curls en dag , så jag ska bara pumpa armhävningar o bicepscurl ett pass?
ingen mage , triceps , ben
Du vet väl fan bäst själv vad du behöver. Lata jävel.
alex11:
Armhävningar + bicep curls en dag , så jag ska bara pumpa armhävningar o bicepscurl ett pass?
Precis. Jag brukar bara fokusera på 2 muskler per träningspass i en timme, t.ex triceps och bröst. Träna hårt, man ska få träningsverk dagen efter! Viktigt att inte träna samma muskler för ofta heller, utan vänta 3-4 dagar innan du kör igen. Under den tiden du vilar dom musklerna kan du ju köra andra muskler, t.ex mage, rygg, eller ben.
