Forumet - Vad tycker ni?

Vad tycker ni?

366 0 39
Tja jag är nybörjar på gymmet började förra veckan tränar som följande 3 gånger i veckan skulle se vad ni tyckte om mitt schema :)

Måndag
Axlar Press bakom nacken i Smithmaskin 3x12
Dubbelt hantellyft åt sida 3 x12
Triceps Push down i dragmaskin 3 x12
Pullover triceps press 3 x12
Biceps Kabelcurl 3x12
Dubbel bicepscurl 2 x12
Mage Kramplyft med böjda ben 4x12

Onsdag
Bröst Liggande hantelpress 3 x12
Pec-Dec 3 x12
Rygg Lastdrag med V-handtag 3 x12
Sittande rodd 2 x12
Hyperextension 3 x12
Ben Benspark 4 x12
Hackliftmaskin 3 x12
Lårcurl 4 x12
Vader Stående vadpress 3 x12

Fredag
Axlar Kabeldrag 3 x12
Triceps Push down med rep 3 x12
Biceps Kabelcurl 3 x12
Dubbelt bicepscurl 3 x12
Bröst Liggande hantelpress 3 x12
Rygg Lastdrag med V-handtag 3 x12
Hyperextension 3 x12
Ben Hackliftmaskin 3 x12
Lårcurl 3 x12
Mage Kramplyft med böjda ben 3 x12
Vader Sittande vadpress 3 x12

Spana också in:

Mongo92:

ok konstigt det da för jag tränar efter mitt gyms rekommendationer för nybörjare


Lyssna inte på vad dom säger, för dom är uppenbarligen dumma i huvudet. Kolla efter på nätet och kolla fakta själv, och gör ett eget schema anpassat efter din egen kropp.

Det där schemat är sjukt fail.
Börja läs om vad "Basövningar" är , sen delar du upp passen mer. Kör du armar ena dagen kan du inte komma tillbaka o köra bröst nästa, om du nu inte är utvilad. ( i musklerna då) . KÖR inte alla muskel grupper varje pass. DU har . Rygg ( trapz, latz ) Biceps, triceps , axlar , Ben , Vader , mage .

"kör de tyngsta övningarna först i veckan
kör de största muskelgrupperna med de tyngsta övningarna först i passet(kör alltså marklyft före alla isolationsövningar för latzen)

träna inte knäböj i smithmaskinen"

"Träningsdag 1:
Bröst, axlar & triceps (3set, 8 reps)

Bröst
Lutande bänkpress med hantlar.
Neråtlutande bänkpress med skivstång.
Rakbänkpress med skivstång.

Axlar
Stående framåtböjda hantellyft
Militärpress med skivstång
Sittande framåtböjda hantellyft

Triceps
Liggande triceps press
Push Downs

Träningsdag 2:
Rygg, Biceps & underarmar (3set, 8 reps)

Rygg
Latsdrag
Sittande rodd med kabel
Skivstångsrodd
Hypersträck (ryggresningar)
Marklyft

Biceps
Rak skivstångscurl
Hammer curls
Växlande hantelcurl

Underarmar
Handledscurl med hantlar

Träningsdag 2:
Ben, mage & trapz (3set, 8 reps)

Ben
Knäböj i smithmaskin
Benpress

Lårcurl för hamstring
Sittande lårcurl

Stående vadpress i maskin
Sittande vadpress

Mage
Benlyft
Crunches
Twists

Trapz
Skivstångsshrughs
"

Orkar inte skriva .

Finns en del som inte är bra med det shcemat . men bättre än ditt iaf.

Taget från :www.kolozzeum.com
majkie2:

Det är fail av så många anledningar.

För det första så har du för många övningar, och för det andra så kör du för lätt, och för det tredje så är schemat fail bara.

Du kör för många muskelgrupper samtidigt också.


Tycker inte det är fail. Och vad vet du om hur tungt han kör? Och varför ska man inte köra många musklegrupper samtidigt menar du?