Forumet - Varför ser jag ingen förändring?

Varför ser jag ingen förändring?

2901 0 76
Jo, jag har tränat thaiboxning i snart 4 år men sedan två år tillbaka har jag kompletterat det med styrketräning i syfte att växa lite på brädden, skaffa lite svällande muskler osv..

Min största prioritet har varit brösten men det har även varit den största besvikelsen då de är nästan lika små och obefintliga som alltid!

Varför, vad gör jag för fel?

Jag tränar (förutom thaiboxningen) brösten i bänkpressen varannan dag och då ser det ut som så:

1. 3 set x 10 rep x 68kg
2. 3 set x 8 rep x 73kg
3. 3 set x 5 rep x 78kg
4. 3 set x 4 rep x 83kg

Men inget händer! Har jag nått min gräns? Är steroider den enda utvägen?

Ps. Bilden är för tillfället borttagen, kommer med en bättre imorgon!

MvH kirgizistan!

ÄNDRAT 2009-05-18 12:08


ÄNDRAT 2009-05-18 12:08

DSC00166.jpg

Spana också in:

Hur ser din kost ut då? Ligger du på energiöverskott? Intar du protein eller fria aminosyror innan och efter träning?

Sedan tycker jag att det känns lite väl mycket att träna tuttarna så mycket som varannan dag, nervsystemet blir lätt slitet då, fast det beror ju på hur hårt du tränar iofs, iaf bra att du varierar repsantalet.

Men sedan så är det ju väldigt mycket genetiskt också vilka muskelgrupper man har lätt respektive svårt att bygga, inte för att jag tycker dina bröst ser underutvecklade ut men...
svartarosen:

Hur ser din kost ut då? Ligger du på energiöverskott? Intar du protein eller fria aminosyror innan och efter träning?


Min kost är det inget fel på. Den är välbalanserad osv.
Vad gäller protein så ja, alltid.

svartarosen:

Sedan tycker jag att det känns lite väl mycket att träna tuttarna så mycket som varannan dag, nervsystemet blir lätt slitet då, fast det beror ju på hur hårt du tränar iofs, iaf bra att du varierar repsantalet.


Jag har ju testat att träna mer sällan men det gav inget resultat heller.

svartarosen:

Men sedan så är det ju väldigt mycket genetiskt också vilka muskelgrupper man har lätt respektive svårt att bygga, inte för att jag tycker dina bröst ser underutvecklade ut men...


Jo, det har jag tänkt på också men min äldre bror har riktigt maffiga pattar så jag förstår inte hur det kommer sig att jag har dessa små pluttar då jag tränar mer och äter bättre.
kirgizistan:

Min kost är det inget fel på. Den är välbalanserad osv.
Vad gäller protein så ja, alltid.


Är du säker på att du ligger på energiöverskott då?

Sedan så hämmar ju konditionsträning muskeltillväxten också, om du nu kör väldigt mycket sådant så kan det vara en anledning.

kirgizistan:

Jo, det har jag tänkt på också men min äldre bror har riktigt maffiga pattar så jag förstår inte hur det kommer sig att jag har dessa små pluttar då jag tränar mer och äter bättre.


Tja, att han är äldre lär ju vara en anledning iaf? Om han nu tränar vill säga. Att bygga muskler tar tid vet du.
oggelgoggel:

Se verkligen till så du äter tillräckligt. Bara för du tror att du gör det betyder det inte att fallet är så. Räkna på det en gång.


Jo, det är sant. Men hur mycket bör min kost ligga på energimässigt?


oggelgoggel:

Att träna bänkpress varannan dag låter för mig som att be om knullade axlar och en fuckad hållning.


Jag tränar mångsidigt så det blir inga problem. Passen då jag tränar brösten så kör jag mage och benen också. Andra passen är rygg, biceps, triceps och kondition.