Frågor och svar om träning

27 Jan 2014, 16:43 191
Tjej, 16 år
Question


Hej! Jag är en tjej på 16 år. Jag tycker att jag är för smal och hur jag än gör kan jag inte gå upp i vikt. Men jag har fett på magen som jag gärna skulle vilja få bort. Jag vill alltså inte träna kondition då jag inte vill gå ner i vikt men jag vill ha en plattare mage. Hjälper det att träna styrka med endast magen då, tror du? Hur ska jag gå till väga? Tack för svar!

Svar
Louise Larsson
Hälsopedagog

Hej!

En kombination av kondition- och styrketräning tror jag skulle vara det bästa. I alla fall till en början. Vartefter du börjar få de former du tycker om kan du fokusera alltmer på styrka (om du vill) för att få ännu mera former - samt mer muskler. Det i sin tur leder till att du kommer att gå upp i vikt. Att endast träna magen är dock inget bra alternativ. Det ger en snedbelastning som inte är bra. Tränar man magen måste man träna ryggen och så vidare. Allsidig träning! Viktigt att komma ihåg är också att äta ordentligt om man vill gå upp i vikt. Det ska vara smör på mackan etc. Det finns några liknande frågor besvarade i arkivet - titta gärna där. Annars ger UMO.se följande tips för att gå upp i vikt:

- Ät vid ungefär samma tider varje dag.
- Frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål är lagom.
- Det är bra att äta något till mellanmål, även om man inte är så hungrig.
- Ät mer pasta, ris och bröd. Häll en skvätt olivolja eller rapsolja på pastan. Bre smör på brödet. 
- Välj fetare smör, margarin, mjölk och yoghurt. Undvik så kallade lättprodukter.
- Välj nötter och mandlar som snacks. De innehåller fett, men det är nyttiga fetter.
- Tänk på att äta varje mål även om du inte känner dig särskilt hungrig.
- Ät ordentligt både före och efter träning. 

Kram, Louise

PS. Ursäkta att svaret har dröjt. Stöd & Svar-tjänsten har legat nere ganska länge - därav den långa väntan.

Vissa av svaren på Ungdomar.se är inte dagsfärska. Exempelvis så förbättras ständigt läke- och preventivmedel, så de svar vi har kan till viss del vara inaktuella. Stäm alltid av med din ungdomsmottagning, apotek eller sjukvårdspersonal. Upptäcker du felaktig information blir vi jätteglada om du rapporterar detta till oss så att vi omgående kan lägga in korrekta uppgifter.

Visa mina övriga svar