Frågor och svar om träning

14 Apr 2011, 16:00 156
Annat, 0 år
Question


Hej!
Jag är enligt BMI underviktig men jag har alltid varit smal. Mina revben syns vilket inte ser hälsosamt ut. Samtidigt så har jag fett runt navelområdet som jag vill träna bort. Jag tränar inte regelbundet (bortsett ifrån idrotten i skolan) men jag försöker röra på mig så mycket som möjligt. Jag äter ibland väldigt sällan men när jag väl gör det så äter jag mycket.
Vad & hur ska jag äta för att gå upp i vikt?
Och hur ska jag träna för att bygga muskler och bli fastare samtidigt som jag går upp i vikt?
Jag vill få en mer "balanserad" kropp!

Svar

Tjena,

Mina stardard tips till alla som vill gå upp vikt är dessa.

Byt ut mini, lätt eller mellanmjölken mot standardmjölk.
Ät hela ägget och inte bara äggvitan
Använd mer olivolja i din kost (som salladsdressing, drick rent etc)
Ät mer nötter i alla dess former
Ät färre men större måltider så att du verkligen är hungrig inför varje måltid
Ät 2-4 skivor grovt knäckebröd till alla dagens måltider
Använd riktigt smör på brödet
Ät mycket fet fisk
Använd stardprodukter på allt (filmjölk, creme fraische, grädde)
Skippa potatis och ät mer ris, pasta, bulgur

Utöver detta tycker jag du ska börja styrketräna.

Du finner ett bra schema här - http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html

Vissa av svaren på Ungdomar.se är inte dagsfärska. Exempelvis så förbättras ständigt läke- och preventivmedel, så de svar vi har kan till viss del vara inaktuella. Stäm alltid av med din ungdomsmottagning, apotek eller sjukvårdspersonal. Upptäcker du felaktig information blir vi jätteglada om du rapporterar detta till oss så att vi omgående kan lägga in korrekta uppgifter.

Visa mina övriga svar