Jag är en kille på knappt 13 och ett halvt år, ungefär 154 centimeter lång och väger 34 kilo, bor i Umeå. Har vägt lite så länge jag kan minnas, och har svårt att bygga muskler. Äter mycket godsaker, springer mellan 5 och 10 km 1-3 gånger i veckan. Utöver det så försöker jag styrketräna genom att t.ex. köra backträning och andra saker hemma ca 1 gång i veckan. Jag äter alltid måltiderna, och äter mycket ofta. Äter inte mellanmål. Att jag är underviktig vet jag, men vad ska jag göra? Det känns som att jag inte direkt kommer någon vart genom att bara träna, och jag vill helst inte gå upp i vikt via fett. Har inte mycket fett på mig alls. Mina revben synns igenom min hud, dom cirka 5 översta kanske. Vad ska jag göra? Vill verkligen gå upp i vikt och bygga muskler, men behöver hjälp.
Du måste helt enkelt få i dig mer. Rekommenderar mjölk. Drick mycket, drick massor. Det är jobbigt att gå upp i vikt.
Drick Cola varje dag och ät massvis med kinapuffar så ska du se att du blir en riktig tjockis inom kort 🙂
Ät en del kött om du inte är vegetarian. Pasta och ris tillsammans med dina favoritgrytor/såser ska nog göra susen. Testa både mellan fullkornsvariationer och vanliga. Fullkorn ger mer kalorier men kan också mätta bättre än vanliga. Personligen så tar det ungefär lika stora portioner för mig att bli mätt på och hur länge det håller. Det som är lättast att få sig i mängder är alltså ditt bästa alternativ i detta fallet.
Frukt är nyttigt och bra att få i sig, plus att det också innehåller en del kalorier. En banan har ungefär 100 kalorier i sig och kan vara gott!
Nötter är kaloririka och man kan lätt få i sig bra mängder av det utan att man märker det. Kan vara lite dyrt för dom bra nötterna som du borde äta men för ett någorlunda bra pris är det jättebra.
Mjölkprodukter lär sitta fint om du gillar det. Glas mjölk då och då, ost till mackor m.fl.
Även om du är underviktig så bör du inte skippa grönsaker då det är bra för alla, vare sig du är stor eller liten. Välj ut något du gillar: tomater, gröna ärtor (det äter jag just nu och det är gott till rismåltiderna), spenat, morötter osv.
Försök att Inte äta väldigt mycket av en sak då det kan bli väldigt fel i längden, speciellt när du är i en sån viktig ålder. Ju mer variationer desto bättre. Mittemellan/mycket av allting!
Vad menar du med godsaker? Skräpmat eller måltider som du tycker är allmänt gott?
Vet inte så mycket om träning i den åldern så jag vet inte om jag ska rekommendera proteinpulver för dig eller ej. Magkänslan säger att du förmodligen borde köra med protein som du får från din mat tills vidare, tills du är något år äldre och har kommit upp i vikt mera. Men jag är inte 100 på om det är bra eller dåligt, utan som sagt vad min magkänsla säger.
Hoppas det går bra för dig och hojta till om det finns frågor!
/En matälskare som testar med dieter samt träning
