Eftersom vissa frågor är mer frekventa än andra kommer här en liten tråd med de vanligaste frågorna och svaren. Observer att detta inte är något facit, kom gärna med synpunkter på vad som skall ändras.

Populära trådar
Hur mycket tar du i bänkpress: http://ungdomar.se/forum.php?thread_id=53280
Vad har ni tränat: http://ungdomar.se/forum.php?thread_id=74028

Några vanliga oklarheter

Går det att få över/nedre delen av magen att växa olika beroende på hur jag tränar den?
I princip nej, när magmuskeln växer blir den större, både upptill, på mitten och nertill.

Kan man bygga upp insidan av bröstet specifikt?
Nej, hela bröstet växer, det går att betona övre/mellersta delen av bröstet mer eller mindre men inte insida/utsida.

Växer musklerna olika när jag tränar tungt resp. lätt?
Nej, precis som med bröstet och magen kommer hela muskeln att växa. Tränar du med för lite motstånd växer däremot inte musklerna, för muskeltillväxt krävs motstånd.

Vad bestämmer hur en muskel kommer att se ut vid en given volym?
Det bestäms av var dina muskelfästen sitter och det är genetiskt förutbestämt och går ej att ändra på genom träning (undantaget är att man drar av ett musklefäste men det är av förklarliga skäl inget man strävar efter). Enbart volymen på muskeln kommer bestämma det utseende som man själv kan påverka genom träning.

Styrketräning

Övningsbeskrivningar
Det är mycket lättare att få hjälp på plats av någon som kan instruera en, särskilt när man precis har börjat att träna. Nedan finns två länkar som hjälp på vägen:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
https://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=152

Stretching
Hjälper stretching mot träningsvärk?
Nej

Var kan jag hitta förslag på stretchövningar?
http://www.ryggochmuskelakuten.se/

Kost -bulk/deff/energiförbrukning

Går det att bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt?
Teoretiskt ja, praktiskt är det mycket svårt därför föredrar många att antingen bulka eller deffa.

Vad betyder bulk?
En viktuppgång som kombineras med styrketräning, syftet är att gå upp i muskelvikt men även en uppgång i fettvikt kommer att ske, därför följs bulkperioden av en deffperiod. Någon extrem överätning behövs inte men för att se resultat krävs det att man äter mycket mat.

Vad betyder deff?
En viktminskning där man vill gå ner i fettvikt och behålla så mycket muskler som möjligt. För utförligare svar se http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Var tar jag reda på min energiförbrukning?
http://www.caloriesperhour.com/

Kosttillskott
Måste man ta kosttillskott när man tränar?
Nej, verkligen inte.

Varför tar man kosttillskott?
Tränar man mycket kan det vara svårt att äta tillräckligt med mat, det är dessutom mycket lättare att ta med lite pulver än ett halvt kilo T-bensstek till gymmet. Andra tillskott som kreatin tas för att öka prestationsförmågan. Att lägga ut pengar på mer exotiska preparat innan man har tränat ett tag och lärt sig hur ens kropp reagerar på träning är big waste of money.

Vad är kreatin?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=33269

Några begrepp och förkortningar

Repetitioner - hur många gånger man utför en rörelse
Set - hur många gånger man utför ett visst antal repetitioner
här finns mer info om olika setvariationer.

SL - Styrkelyft, innefattar Marklyft, knäböj och bänkpress
OL - Tyngdlyftning, innefattar stöt och ryck

Excentrisk träning – den negativa delen av en övning, tex när du sänker vikten mot dig i bänkpress
länk till mer info
Koncentrisk träning – motsatsen till ovanstående
Statisk träning – att hålla en vikt stilla
Failure – när man inte klarar av att göra fler repetitioner i en övning

Länkar till sidor där man kan läsa mer om styrketräning
Kolozzeum
Body

/V.