Tunga baslyft.

SLCD:

Tunga baslyft.

Mannen du är tillbaka! Saknat dig

Ot; öka succesivt också, börja inte köra för mycket för tungt börja kanske med två dar i veckan tre dar i veckan och sen kommer den där abstinensen som gör att du vill fortsätta

men kom framförallt ihåg att det är vid matbordet och under vilan som musklerna växer

träning är för dem som inte har fattat hur meningslöst allt är

Dan_the_ironman:

träning är för dem som inte har fattat hur meningslöst allt är

bitter?

Knegaren:

bitter?

det är mitt normala tillstånd, så ja

ät ingen skräpmat eller godis om du bör äta ungefär 2,0g proteiner per kilo om dagen. väger du 50kilo så äter du 100g proteiner per dag typ. du kan inta ca 25g proteiner per måltid.

de flesta rekomenderar att träna varje muskel två gånger i veckan men om du precis har börjat så rekomenderar jag att du ska träna varje muskel en gång i veckan i en-två månader.

EXEMPEL!

mån: bröst/tricep/axlar
tis: vila
ons: ben
tors: vila
fre: rygg/bicep

måndag: bröst: bänkpress och incline hantelpress
tricep: skullcrushers och rope pushdown
axlar: axelpress
onsdag: ben: squats och leg extension och sittande vadpress och legcurls

fredag: rygg: deadlift och pullup/chinup och seated rows
bicep: barbell curl och dumbell hammercurls

sen hur många reps e upp till dig
låga reps 4-8 e stronglifts om du vill bygga råstyrka
8-12 reps e för att bygga muskelmassa och bli ''biff''
15+ e om du vill bygga uthållighet i musklerna.
jag blev rekomenderad att köra 15x3 första månaden för att vänja mina muskelfästen vid vikter så inte dom slits sönder.

sen handlar det även om vad du har för kroppstyp om du är ectomorph (spinkig harsvårt att bygga muskler kallas hardgainers).
mesomorph (naturligt starka muskler har lätt att bygga muskler).
endomorph (ganska stor och tjock)

jag som ectomorph kan inte göra cardio för då börjar jag bränna muskler jag kan inte göra mer än typ exempel två övningar på bröst för då börjar jag bränna muskler.

vad finns det mer att säga....vill du ha mag rutor så bör du ligga runt 8% kroppsfett...

sen så finns det inget som ultimat träningspass för alla, du känner efter själv vad som känns bäst att träna vad som bygger bäst liksom så lek runt med lite olika övningar.

anyone please correct me if im wrong at some point...

One!

quote=domestic]anyone please correct me if im wrong at some point...
Huvudsakligen bra råd, men jag känner att det är ett par saker som bör påpekas:
*Skräpmat och godis går utmärkt att äta, dock inte i några större mängder.
*Som newbeginnersare går det utmärkt att träna varje muskelgrupp mer än en dag i veckan. Kolla exempelvis Strongliftsprogrammet som har böj 3 ggr/v och alternerar mellan bänkpress och stångrodd ena passet och axelpress och marklyft andra passet.
*Stronlifts är som sagt ett program, och det bygger på set om fem reps.
*Väldigt få personer passar in i kroppstyperna du nämnde. De flesta är någon typ av blandning. Att du automatiskt skulle tappa muskler om du började köra cardio tror jag inte på. Däremot kan det vara bra att äta mer om du vill orka lyfta också.
*TS är brud och bör därmed inte komma i närheten av 8% kroppsfett. Det dubbla är mer lagom.

dvärgkastarn:

quote=domestic]anyone please correct me if im wrong at some point...Huvudsakligen bra råd, men jag känner att det är ett par saker som bör påpekas:*Skräpmat och godis går utmärkt att äta, dock inte i några större mängder.*Som newbeginnersare går det utmärkt att träna varje muskelgrupp mer än en dag i veckan. Kolla exempelvis Strongliftsprogrammet som har böj 3 ggr/v och alternerar mellan bänkpress och stångrodd ena passet och axelpress och marklyft andra passet.*Stronlifts är som sagt ett program, och det bygger på set om fem reps. *Väldigt få personer passar in i kroppstyperna du nämnde. De flesta är någon typ av blandning. Att du automatiskt skulle tappa muskler om du började köra cardio tror jag inte på. Däremot kan det vara bra att äta mer om du vill orka lyfta också. *TS är brud och bör därmed inte komma i närheten av 8% kroppsfett. Det dubbla är mer lagom.

tänkte du rippetoes stronglift program? 🙂

missade att det var en tjej sorry ;S

asså jag kan inte göra längre cardio pass (möjligtvis för jag knappt har något att bränna) uppvärmnings cardio funkar bra ^^

tänkte tillägga att man sparar in pengar och får ännu finare kropp utan godis och fastfood och enligt mig så är det godare med hemma gjord mat än fastfood och godis 😛

dvärgkastarn verkar galet stark hantelpress med en dvärg i varje hand :)nejmen lyssna på han verkar som han har ett par år på nacken så han kan nog ge bra råd 🙂

One!

Knegaren:

domestic:

dvärgkastarn:

Tack så mycket för era tips och råd, det hjälpte mig en hel del!

no problem, finns ett till option för fett förbränning.....arimidex brah! ;D

domestic:

no problem, finns ett till option för fett förbränning.....arimidex brah! ;D

Okej..och det är ?

http://www.steroidology.com/arimidex-anastrozole/ xD

domestic:

xD

Haha, nej tack

haha nee jag bara skojja lite we're keepin' it natural ;)fråga när du skrev vältränad kropp hur menar du då? menar du som tjejer som är jätte smala typ eller vill du ha lite riktiga muskler? typ mag rutor (grrr) och lite axelparti och så? 🙂