Forumet - Gymschema för maximal muskelväxt

Gymschema för maximal muskelväxt

649 0 5
Har börjat träna osv men vet inte hur jag ska lägga upp mitt schema. Planen är att träna 4 dagar och vila 3 eftersom jag jobbar just nu 6 dagar i veckan vill ha hjälp med hur jag ska fördela muskelgrupperna? Jag tyvärr som jag är så googlar jag och läser väldigt mycket om muskelbyggnad på nätet och då står det att man ska försöka träna muskelgruppen 2-3 gånger i veckan och hur fan ska man göra det? notera att jag måste köra ben två gånger i veckan för att benen ska hänga med resterande delar 
Kör Greyskull LP. Görgött program för nybörjare och du behöver endast träna 3 gånger i veckan. https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjR4bD7kPLgAhXkposKHcn1DZgQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fyuki.la%2Ffit%2F36884526&psig=AOvVaw3SJ64WqN7XHZjXtacvEj-h&ust=1552120309380863 
Utgå från det där men lägg till lite accesories som shrugs och face pulls. Jag kör även curls och overhead extensions varje pass för maximal armhypertrofi

Spana också in:

Kör push/pull/legs schema.

Dag 1: Bröst axlar triceps (pressövningar)

Dag 2: Rygg biceps (dragövningar, går även att lägga in baksida lår här)

Dag 3: Ben (framsida lår alternativt fullständigt benpass)


Brukar personligen köra denna split och därefter ta en vilodag och sen börja om. Men det är upp till var och en hur ofta man vill/kan träna