Finns det något man kan hjälpa dig med?
Ni får gärna hjälpa mig att hitta saker för att dämpa mitt sötsug. Jag har en hormonstörning, PCOS, och då kan man ha väldigt lätt att lägga på sig, och jag är verkligen sötsugen 24/7.

Tre bra råd för många att må bättre:

1. Drick Vatten.
2. Sov 8 timmar.
3. Bada Bastu minst 1 gång i veckan.

Z0dd: Arnold kan peppa.

Arnold var inte så hälsosam.

Ingefära:
Arnold var inte så hälsosam.

Han är kungen dock.

Vatten är det bästa som finns. Drick vatten.

nä gud så tråkigt och svårt att inte balansera över till äs. 
jag skiter i vad som är nyttigt eller inte så länge det smakar gott, inte är kött och jag är pigg. 

Att hålla sockerkonsumtionen på låg nivå är ett bra tips.
http://tranastyrka.se/wp-content/uploads/2013/01/socker.information.jpg

Istället för att t.ex. köpa standardketchup kan man köpa en som innehåller mindre socker eller ännu bättre; sötningsmedel istället för socker.

skulle väl spontant rekommendera: undvik halvfabrikat, laga maten från grunden så vet du vad det är i den, undvik vitt socker, främst godis och glass typ. prova sockerfri månad för att bli av med värsta godissuget

min filosofi/mål, typ:

- få i sig nötter, frön, bär, örter, frukt, grönsaker (olika från dag till dag för att få i mig så mycket olika näringsämnen som möjligt, dricker åtminstone 1 smoothie per dag för mycket lättare och godare att få i sig nyttigheter)-
- köpa på sig lite pulver i form av acai, spirulina osv och ha i smoothie (jättenyttigt)
- frukost: äta havregrynsgröt med bär och kanel på med lättmjölk pga. gott, nyttigt och blodsockerstabiliserande (kanelen)
- äta naturella yoghurtprodukter osv för att innehåller inte massa socker
- helst dricka te/vatten med citron (gör en mättare snabbare) måltider för att inte överäta och försöka äta sakta (tar 20 min för att hjärnan att "fatta" hur mätt den är)
- laga mat/baka ifrån scratch (e-ämnen och massa socker i maten typ i färdiga köttbullar vill jag undvika) + man får bättre uppsikt vad för nyttigheter man får i sig
- köpa tidningar som min hälsa och wellness/läsa på google för att få bra matinspiration
- träna styrka och kondition 4  ggr i veckan (=3 timmar träning)
- gå ut varje dag i den friska luften
- sova minst 7-8 timmar/natt och ha någorlunda bestämda sovtider
- äta frukost, lunch, middag och två mellanmål per dag, regelbundet (var tredje timma ungefär)

aaaaaaaaaaa typ

Att äta regelbundet är väldigt viktigt, frukost, lunch, middag, gärna ett lätt mellanmål emellan måltiderna. Att äta oregelbundet finns det risk att din kropp sparar kolhydrater och fett för att den tror att den svälter då kan man gå upp i vikt. Man blir heller inte lika hungrig och då minskar risken att man små äter. Samt att äta varierad mat är viktigt för att kroppen ska kunna få i sig alla näringsämnen den behöver, försök varje dag att äta livsmedel från varje del av matcirkeln.

Träning, speciellt styrketräning har en stor roll i viktnedgång, det är för att bevara så mycket muskelmassa under viknedgången som möjligt men även för att hålla uppe en så kallad basal energiförbrukning, alltså att förbruka lika mycket som man intar. Men de du vill fokusera på är kaloriunderskott, att förbruka mer kalorier än vad du får i dig.
Desto mer muskler som bevaras under en viktnedgång desto mer av ett kaloriunderskott får du, då kommer kroppen förbränna fett för att använda det som energi. En sak man kan tänka på är att du kommer gå ner mindre i vikt i jämförelse med ett program utan styrketräning, men fetthalten sjunker. I min teori är det inte speciellt viktigt att gå ner i vikt snarare vad för vikt du går ner i, men för dig är det viktigt att bygga muskler och förlora fett, det kan minska chansen för diabetes. Metabolismen, alltså ämnesomsättningen. Den kommer sjunka under tiden du går ner i vikt, det är följden av viktnedgången, det krävs mindre energi för din kropp att transportera olika saker, det krävs helt enkelt mindre energi att hålla dig vid liv. Styrketräning kan faktiskt minska den sänkning av metabolismen, de musklers som byggs upp kräver en viss mängd energi ifrån din kropp för att byggas upp, håller du då i din muskelmassa i schack så ökar din metabolism genom att kroppen måste underhålla de muskler du har.

http://alltommat.se/recept/bananpannkakor/
http://iform.se/kost/fragor-om-kost/mellanmal
http://blog.petersoderling.se/
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Matcirkeln-och-tallriksmoddellen/
http://www.styrkelabbet.se/ga-ner-i-vikt/
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/
http://traningslara.se/effekter-fran-styrketraning-pa-ens-energiforbrukning/


DETTA ÄR KOPIERAT! Detta är alltså kopierat av ett gammalt skolarbete, en liten del av det iaf :)