Jag är tjej och styrketränar hela kroppen Tisdagar & Fredagar (kör helkroppspass) och joggar övriga dagar.
Jag är 165 cm och väger 47 kg men jag vill gå upp till 55 kg i muskler (inte fett) för jag vill ha en välformad kropp typ som Jessica Biel eller någon random fitnessbrud.
Hur mycket kalorier/protein ska jag äta per dag för att få ut det maximala från min träning? Behöver jag styrketräna mer? Jag lyfter så tungt som jag orkar för tillfället och kör 10 x 3 på varje maskin och kämpar.
Skriv gärna ett matschema så jag vet hur jag ska äta. Ska jag även dricka proteinshakes?
ät så mycket protein du kan bara. det finns ingen realistisk övre gräns.
df rqp: ät så mycket protein du kan bara. det finns ingen realistisk övre gräns.
räcker det om jag byter ut min yoghurt mot kvarg å börjar äta omelette för att få upp mitt proteinintag till ca 2 gram per kroppsvikt (räcker det eller?)? Ska jag äta så mycket proteiner som jag vill ha för min målvikt eller ska jag äta proteiner för den vikt jag har nu?
Och räcker det om jag äter 1000 kcal om dagen- kan man bygga muskler ändå? Eller måste jag ligga på överskott?
plutten:
Och räcker det om jag äter 1000 kcal om dagen- kan man bygga muskler ändå? Eller måste jag ligga på överskott?
1000 är för lite. Om du tränar sådär mkt borde du ligga på det dubbla
Ät bönor och mkt kött/ ägg linser grönt dra upp till 2500-3000 kcal är nog mer vettigt och glöm inte fett behövs för att bilda muskler också . Tränar du så mkt så bränner du bort alla överskotts fett om det blir över vills säga , så finns ingen gräns glöm inte dricka 3-4 liter om dagen också 🙂
plutten:
Och räcker det om jag äter 1000 kcal om dagen- kan man bygga muskler ändå? Eller måste jag ligga på överskott?
hur ska du kunna bygga muskler och kroppsmassa när du ligger på minus energimässigt?
elverpigen: hur ska du kunna bygga muskler och kroppsmassa när du ligger på minus energimässigt?
Ingen aning. Men jag borde alltså äta 2000 kcal om dagen eller för att bygga muskler? 
Det låter så mycket!!! Jag äter mig redan mätt på 1000 kcal.
plutten:
Ingen aning. Men jag borde alltså äta 2000 kcal om dagen eller för att bygga muskler?
Ta mitt råd det funkar bra !
plutten:
Ingen aning. Men jag borde alltså äta 2000 kcal om dagen eller för att bygga muskler?
du borde äta 2000 kcal, annars tar du sönder kroppen. 1000 är "farligt" lite
df rqp:
ät så mycket protein du kan bara. det finns ingen realistisk övre gräns.
inte om man verkligen gillar att slita på njurarna.
Leijonsparf:
inte om man verkligen gillar att slita på njurarna.
äh, vegan-propaganda. ge mig en källa på att högt proteinintag leder till (inte bara förvärrar redan existerande) njurskador!
Leijonsparf:
inte om man verkligen gillar att slita på njurarna.
finns ingen forskning (vad jag vet) som pekar på att det skulle vara skadligt för njurarna att inta en högprotein-diet. dock kan det vara skadligt för sådana som redan har problem sedan innan med njurarna.
äh, vegan-propaganda. ge mig en källa på att högt proteinintag leder till (inte bara förvärrar redan existerande) njurskador!
hur vet du om hon har befintliga njurskador? hur vet du om du själv har det, för den delen? vill minnas att jag läst siffror som säger att 20-25% av befolkningen kan ligga i riskzonen. kan återkomma med källa när jag har tid.
plutten: Ska jag äta så mycket proteiner som jag vill ha för min målvikt eller ska jag äta proteiner för den vikt jag har nu?
2 gram för varje kg av din nuvarande kroppsvikt räcker gott. Men glöm inte kolhydrater och nyttigt fett som hjälper dig att nå kaloriöverskott, för det behöver du om du ska bygga muskler.
