slappna av, sluta tänk för mkt.

Prova att sluta dricka kaffe. 
Man kan få hjärnskador av att vara vaken för länge. 

Få in rutiner, ligg ner i sängen och lyssna på avslappnande musik tills du somnar. Ge dig inte och gå upp, försök verkligen. Du är antagligen jättetrött nu!

Bestäm dig för att ha en viss dygnsrytm och kör den. 

Säg att du bestämmer dig för 8 - 23 så går du och lägger dig 23 och går inte upp förens klockan 8 på morgonen. Oavsett om du sovit eller ej. Kroppen kommer då vänja sig och så ska du se att du får lite sömn tillslut

Få in i rutin att meditera. Träna gärna också då det förbättrar sömnen avsevärt. Guidade meditationer som hjälper dig att somna är awesome! Efter ett par gånger fungerar de verkligen, men du får inte ge upp efter en gång. Det finns gratis appar för detta, min favvo är på engelska av Glenn Harrold.  Relax and sleep well. Spikmatta kan hjälpa dig slappna av.

Drick en kopp te o kolla på nån långsam film 

* gå upp samma tid varje dag
* varva ner och mörklägg någon timme före läggdags
* försök att inte oroa dig för följderna av dålig sömn, ta nätterna som de kommer
* gör ett blodprov för att ta reda på om du lider av vitaminbrist
* drick inte kaffe efter 12:00
* vila inte på dagen om det inte är absolut ofrånkomligt (om du nu ens blir trött)
* skaffa öronproppar om du är ljudkänslig (och skriv arga lappar till grannar som är uppe och för oväsen på nätterna)
* motionera

Att inte tänka förmycket, inte ha för ljust när du ska sova, inte dricka förmycket kaffe. 

Kaffe gör en pigg och vaken.