japansgrill:så om någon har nå att rekommendera så äre bara att hojta till. tack iförhand
Jag håller med dig, det finns tusentals olika tillverkare och märken. Det finns till och med näst intill identiska produkter från samma företag som de har valt att döpa till två olika saker. I vilket fall, du vill ha hjälp med ett proteinpulver som hjälper dig bygga muskler i samband med träningen? Perfekt!
Det viktigaste när det gäller muskelbygge är träning, kost och sömn. Jag är inte så insatt i thaiboxning, så träningen får du sköta själv!
![[bigcheers]](/img/smilies/bigcheers.gif)
Och jag tror att du vet att du åtminstone behöver dina 8 timmar av sömn per natt.
![[wink]](/img/smilies/wink.gif)
Enligt de studier och rapporter jag har läst och satt mig in i är den absolut viktigaste tidpunkter för byggstenar till musklerna i samband med träningen, det vill säga precis innan och precis efter.
Innan träning är det viktigt att ladda upp med en proteindryck bestående av både högvärdigt protein och snabba kolhydrater. Ja du hörde rätt! Trots alla hälsorön som säger att man ska undvika snabba kolhydrater är det precis vad din kropp behöver innan och efter träningen.
Innan träningen behöver du proteinerna och de snabba kolhydraterna för att få ut näring och aminosyror i blodet, så att musklerna snabbt och enkelt kan suga åt sig de när de blir utsatta för arbete.
Efteråt behöver du likväl samma kombination av snabba kolhydrater och protein som innan, för att förkorta återhämtningstiden och ge kroppen "råmaterial" att bygga upp de nedbrutna musklerna av.
Vassleprotein eller så kallad "Whey Protein" på engelska är väldigt bra, baserat på egna erfarenheter. När det gäller kolhydrater skulle jag rekommendera maltodextrin, som är en sorts modifierad kolhydrat som har extremt högt GI (142). Det vill säga, maltodextrin går ut i blodet väldigt snabbt. Att jämföra med rent glukos (druvsocker) som har GI (100).
Mitt tips är alltså att leta efter ett pulver som har båda dessa grupper. Försök att undvika sötningsmedel eftersom dess effekt på människan ännu inte är fastställd.
Lycka till!
/Rickard