hej hej hej kan ni tipsa om bra rumpövningar som man kan göra hemma och hur många gånger i veckan ska man trän röven?
squash
jaha det hette tydligen squats
knäböj, utfall, höftlyft
Sök på 30 days sqaut challange på google
gaping
räcker d inte bara m o spänna skinkorna lite då o då
tack alla!!!
Finns övningar som aktiverar rumpans muskler bättre och ger bättre resultat än knäböj, eller squats som tjejer gärna kallar det.
Knäböj tränar främst låren.
Alla dessa utmaningar och shit som cirkulerar på Instagram och FB som främst postas av tjejer som vill få lite uppmärksamhet är skit, du tränar för uthållighet när du börjar köra över 20-25 reps.
Att hålla sig inom 8-15 reps och köra tungt är super för att få en snygg rumpa och snygga ben.
Utfall, good morning och hundspark är tre bra övningar.
Personligen skulle jag välja och rekommendera endast utfall så du kan arbeta på 4-5 sets med 10-15 reps på en tung vikt, men tillräckligt lätt så tekniken inte blir lidande.
Är du ostabil, tappar balansen och viker in eller ut knäet så kommer du skada dig, så antingen gör du det endast i strumpor eller i Converse.
