volleyfantasten:hopprep
Joo, hopprep låter om en bra idé. Lägger in det i programmet.
För er andra som också ska träna spänst, iaf basketinriktat:
Träningsprogrammet Air Alert (populärt program som sägs öka spänsten med minst 8 cm på 12 veckor) är förbjudet på ett antal college i USA (en kompis som går på ett av dessa), eftersom knäna tar så mycket stryk av all hoppning.
Tipset är att ta övningarna från AA och lägga in i ett eget program, och köra så många rep som du känner att din kropp klarar av.
Mikihisa