Den

SB From Hell:

funkar speciellt bra

Om man är mottaglig för placebo..

Angelus:

relativt bra sätt

puckoboll:

Allting är relativt!

Okej, next subject då.

Är..

1x12 75% Belastning

1x8 80% Belastning

1x6 85% Belastning

1x4 90% Belastning

1x2 95% Belastning

1x1 100% Belastning

Är det programmet något bra? Fick det av en bodybuilder, som sa att det skulle ge snabb effekt gällande bröstmuskler, har någon annat förslag?

Rapid:

Om man är mottaglig för placebo..

nej, om man inte har jättemycket fett över magen. Efter några veckor har man magrutor utan att behöva göre en enda sit-up.

Angelus:

Är det programmet något bra? Fick det av en bodybuilder, som sa att det skulle ge snabb effekt gällande bröstmuskler, har någon annat förslag?

bröstmuskler är inte unika, försök inte behandla dem speciellt.

1x1 kommer inte ge mycket volymökning.

Variera mellan högrep (8-12 reps) och lågrep (3-6 reps) och kanske försök hitta någon ny övning?

Vad menar du med procenten förresten? % av 1RM?

Rapid:

Vad menar du med procenten förresten? % av 1RM?

Hur mycket av musklerna som används,

alså, om det står 1x1 100%.. Så betyder det att du högst ska klara en, eftersom du behöver använda 100% av bröstmusklerna.

Säg gärna exakta exempel så vore jag väldigt tacksam

Angelus:

alså, om det står 1x1 100%.. Så betyder det att du högst ska klara en, eftersom du behöver använda 100% av bröstmusklerna.

Det är fortfarande en väldigt flummig förklaring.. du kan ju omöjligt räkna % aktiverade muskelfibrer.

Skitsam, jag tycker iaf inte du ska gå under 3 reps.

Säg att du kör ett par veckor med:

5x3x60kg
3x3x70kg
5x3x60kg

sen byter till:

2x12x45kg
3x8x55kg
2x12x40kg

(gissade fram lite nummer bara, men du förstår nog poängen.)

så att du hoppar mellan låg vikt med många reps och få reps med hög vikt. Att köra samma sak hela tiden är varken bra för motivation eller muskelökningar.

Rapid:

5x3x60kg
3x3x70kg
5x3x60kg

sen byter till:

2x12x45kg
3x8x55kg
2x12x40kg

Låter rimligt, ska testa. Danke

Hatar er. 🙁

Angelus:

Hej, jag undrar om det finns någon som vet specifika tips om hur man kan träna upp väldigt synliga bröstmuskler, samt magmuskler, och jobba bort det där som blir i ryggen :>

eeh, träna tungt med mycket vila för maximal tillväxt. I huvudsak är det bänken som gäller. Var inte rädd för att öka i vikt. Även om du bara klarar två rep per set så är det ok. Huvudsaken är att du kör TUNGT. Försök hitta en kompis som kan spotta dig vid bänken...för att få maximal effekt av bänkpress måste man ibland lägga på mer än man klarar av att lyfa...och det är jävligt pinsamt att ligga hjälplös med stången på bröstet vid sista repet, tappa balansen och höra typ 100 kg vikter rasa i golvet.

Förösk inte göra saker och ting komplicerade. Träning och muskeltillväxt är en ganska enkel process så glöm typ
"1x12 75% Belastning

1x1 100% Belastning"
och sådant skit. Kör tungt och hårt helt enkelt. NO FEAR!

Att öka i muskelmassa samtigit som man går ner i fett är jävligt svårt och extremt jobbigt. Kräver massa kunnskap om kost och en massa disciplin från din sida. Eftersom ökning av muskelmassa fungerar bäst med energi överskott och minskning av fett kräver energi underskot så är det inte så enkelt....lycka till

AlphaMale:

Försök hitta en kompis som kan spotta dig vid bänken...för att få maximal effekt av bänkpress måste man ibland lägga på mer än man klarar av att lyfa...och det är jävligt pinsamt att ligga hjälplös med stången på bröstet vid sista repet, tappa balansen och höra typ 100 kg vikter rasa i golvet.

Väldigt tacksam, ska köra så, brukade köra så men uh, man blir seg efter ett tag :p Men danke

Tråden låst på grund av inaktivitet