Hej! Jag är inte 14 år och är inte direkt den starkaste. Men det är så att jag tränar fotboll minst fyra gånger i veckan och då jag inte ofta har motivationen att ta mig upp till gymmet (tar cirka 50 minuter dit och bussarna går aldrig när dem egentligen ska under vintern). Istället har jag tänkt och börja träna hemma lite mer. Mest för att bli starkare för fotbollens skull.
Jag har ett löpband hemma, några hantlar och gör sit-ups och sådant. Men jag vill träna HELA kroppen för att göra den lite mer fotbollsrelaterad
Hur skulle ni isåfall lägga upp erat shema för hemma träning? Tre dagar i veckan - minst - ska jag göra detta under en timme. Jag vill ha uppvärmning 10-15 minuter, uthållighet, rörlighet och styrka under passet.
Så jag undrar bara: Skulle ni kunna ge tips på dels övningar som inte behöver massa verktyg till och hur ni skulle lägga upp det.
TACK PÅ FÖRHAND! ![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
Hehe, ingen har hunnit svara, men... jag körde en timme och det blev följande tema idag.
0-10: Uppvärmning på löpbandet (2,5 km i en hastighet på 13 km)
10-20: Två trekilos hantlar i varje hand och ha ett högt tempo.
20-30: Sit-ups & Cyckla i luften i högsta tempo
30-40: Armhävningar, push-ups (tror jag det heter: iaf när man tar tag i något och drar hela kroppen upp), planka.
40-60: Löpbandet i 20 minuter hastigheten allt ifrån 8 km till 12.
Nej
SommarenGotland:
Hej! Jag är inte 14 år och är inte direkt den starkaste.
Nehe.. Hur gammal är du då? ![[shake]](/img/smilies/shake.gif)
Oj haha, menade 14 😛
SommarenGotland:
push-ups (tror jag det heter: iaf när man tar tag i något och drar hela kroppen upp)
Push-ups är engelska för armhävningar, det är pull-ups du tänker på.
Ät rätt också.
SommarenGotland:
20-30: Sit-ups & Cyckla i luften i högsta tempo
Inte bra att göra det snabbt dock !
Vadårå? Eller, tänker på sit-upsen? För de gör jag i alla fall i så långsamma rörelser som möjligt.
