Ungdomar.se

Forumet - Tränade ben

Tränade ben

675 0 2
Fråga

Em111

Tränar runt 2/3 gånger i veckan, både kondition och styrka. Sen dess har min kropp förändrats i allmänhet, har fått mer kurvor eller vad man ska säga.

Men skulle helst vilja få en mer vältränad röv/ben. Ser många på Instagram i mina kretsar som har just det och förstår inte hur de gör, hahah.

Någon som vet hur ofta man måste träna, och hur? Eller måste man äta på ett visst sätt tillochmed? Tacksam för svar :)

Kommentarer (7)

  1. Avatar
    Lav

    Tränar du benen?

    Knäböj/squat behövs för att biffa till rumpan mer.

  2. Em111

    Ja, alltså jag gör benövningar såsom knäböj, utfall och annat. Men känns ju inte som det hjälper jätte mycket. Lite det jag undrar över, ser ju att många andra kör med vikter.

  3. Avatar
    Lav

    Hur länge har du tränat då? Resultat saker inte över några veckor direkt.

  4. Em111

    Jag började träna förra året men tog en paus under sommaren. Så nu när skolan börjat har jag dragit igång med träningen igen.

  5. Avatar
    Lav

    Då gissar jag att du inte riktigt äter som man "borde" för att få upp kroppsmassan. Om du går på ett gym där det finns mycket folk så kan det vara bra att fråga dem om tips. Om några du känner lyckats kan du fråga dem om det är lättare för dig.

  6. Em111

    Ja faktiskt. Är vegetarian sen långt tillbaka, vilket säkert är en orsak. Gymmet jag går på tillhör bara de som bor, det är därför inte många där, särskilt inga ”kunniga”. Tack för tipset, ska kolla up det där :)

  7. widediaper

    Oooo Lav giving sexy adviceGlatt skålande

Tråden har 2 svar. Sortera efter:
Senast skapade Röster

Haien

Squats är nog bästa övningen för lår och rumpa. Med vikter då. I början räcker en gång i veckan (första ca 3 veckorna) sen kan du börja köra squats 2-4 gånger per vecka.

Kör 3-5 sets med 8-12 repetitioner, och då med en vikt som du kanske skulle klara 14 repetitioner som allra mest. Det ska kännas tungt men inte för tungt. Börja med 15kg - stången (20kg) och se hur det känns. Öka sen vikten med något kilo per vecka med samma reps och sets så blir du starkare, vilket leder till mer muskelmassa.

Om du vill ha en bra och djupgående förklaring av hur man gör low bar squats:

Kommentarer (3)

  1. Em111

    Tack för tipsen och förklaringen! Har kollat hela videon och försökt snappat upp. Förstod inte riktigt hur mycket jag skulle börja med dock, menade du bara stången eller en stång som väger 15kg? För stången + 15kg är väll lite mycket, haha?

  2. Haien

    Ja, bara stången då den väger 20 kg, eller om det finns lättare stänger på kanske 15 kg. Känn efter, det ska vara relativt tungt men i början är fokus på teknik viktigare.

  3. Em111

    Okej, ska försöka börja med detta. Tack för all hjälpen!

Maymay

Marklyft och squatsSover

Kommentarer (8)

  1. Em111

    Men är det bara dom två? Och eftersom marklyft är ju med vikter, vart börjar man?

  2. Avatar
    Maymay

    Ja du kan ju börja med att lyfta med enbart stången då det är väldigt viktigt att ha rätt form när man lyfter tyngre.

  3. Em111

    Okej, men hur många sets/reps och hur många gånger i veckan ska man köra? :)

  4. Avatar
    Maymay

    Det har jag fan i mig ingen aning. Kör på tills du kan knappt gå? :)

  5. Em111

    Hahah, okej!

  6. Avatar
    Maymay

    Lycka till och du kan skylla på mig ifall du kan knappt gå i en veckaParty

  7. Haien

    Marklyft räcker med ca en gång per vecka då det tar så mycket på kroppen. Ca 1-3 sets 6-8 repetitioner på en vikt du klarar som mest 10 reps på. Kolla tutorial på hur man gör innan du försöker göra lyftet.

  8. Em111

    Det ska jag göra :)

Har du något vettigt att tillägga?

För att skriva i forumet måste du vara medlem. Men det är enkelt fixat!

Registrera dig nu!