Rumpa - Ben övningar , knäböj och Jogga-beroende på löpteknik    ! 

knäböj aka squats

Squata och gör rätt, tror inte jag gjorde det så efter att jag hade hållt på med "30 days squat challenge" knäckte det i knäna o jag ramla. Nu kan jag bara göra 25-30 st innan det gör för ont.

Tro det eller ej men när man twerkar använder man många muskler i rumpa, rygg och mage 🙂

För att kunna gå ner i spagat är det la bara att stretcha. Det var iaf det jag lärde mig från Gymnastiken. 

För rumpa kan du köra knäböj i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sen repetera 8 ggr. Kör långsamma och se till att du gör dem rätt så du inte skadar knäna 🙂

Man får snygg rumpa, och tränar mage rygg och.lår mycket när man rider, åker längdskidor och slalom bla.

Knulla

Benpress, squats och utfall är det bästa för rumpan!