Okänd

Tjej ,15 år

Har jätte svårt att gå upp i vikt och är väldigt smal vad kan jag göra för att gå upp i vikt eller bygga muskler? Vad ska jag äta och hur ska jag träna?

SVAR

Louise Larsson

Hej!

Vad och hur mycket äter du i dagsläget? Nu gissar jag att du äter ordentligt i och med att du vill gå upp i vikt, men det vore ändå bra att veta. Rent generellt skulle jag säga att du bör äta som alla oss andra. Det vill säga regelbundet (frukost, lunch, middag + mellanmål) och varierat. Ät också gärna något före och efter träning. Men, om du vill gå upp i vikt kanske du behöver öka portionerna lite, samt fokusera på att få i dig ordentligt med kolhydrater, protein och nyttiga fetter (energirik mat). Det gäller att hitta ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt - för att göra det med hjälp av skräpmat är inte särskilt lämpligt. Sedan är det så att muskler väger mycket. Det vill säga, om du äter ordentliga portioner och styrketränar/bygger muskler kommer du med all sannolikhet att öka i vikt. Dock är kanske lite konditionsträning emellanåt, som omväxling, ändå är att rekommendera.

Kram, Louise